Como aumentar o volume e a distância do treino de triatlo

Descubra como aumentar com segurança seu volume de treinamento e distâncias para atingir o pico de seu evento.

Descubra como aumentar com segurança seu volume de treinamento e distâncias para atingir o pico de seu evento.

Milhas semanais sólidas, combinadas com o tipo certo de sessões dentro desse volume, ajudam muito a melhorar o seu desempenho. Como um esporte de resistência, é uma parte essencial do nosso treinamento de triatlo e normalmente você deve tentar mantê-lo em alta ao longo do ano.

O inverno é geralmente a época do ano em que você está lentamente ficando em forma de novo após uma pausa e isso deve nos fazer atingir o pico de nossa milhagem. Uma vez que os dias começam a ficar mais quentes, sua milhagem deve diminuir um pouco para permitir mais energia para as sessões rápidas que o deixam realmente em forma. Para mais dicas sobre como aproveitar ao máximo seu treinamento de ciclismo, consulte como aproveitar ao máximo seu treinamento de ciclismo.

Existem muitas estratégias para aumentar sua quilometragem, mas é claro que você deve se lembrar que investir mais horas terá um impacto adicional em seu corpo.

Você deve se preparar para isso da forma mais sensata possível, com exercícios corporais, como alongamento e massagem. Viagens regulares à academia para trabalhar seus pontos fracos também são uma ótima ideia. E não se esqueça de se limitar a alimentos de boa qualidade enquanto faz isso. Para saber mais sobre os melhores alimentos de recuperação, veja os melhores alimentos de recuperação para triatletas.

Construindo lentamente

A mensagem principal que gostaria de oferecer é não construir muito rapidamente. Aumentar o volume muito rápido raramente termina bem e mesmo que possa parecer bom na hora, lembre-se de que consistência é a chave e você ainda quer gastar a milhagem em março como tem feito. É um projeto de longo prazo e você deve ficar feliz em seguir um plano consistente e estável.

Intensidade de treino

A intensidade do seu treinamento é outro fator que vale a pena observar. Treinar em um ritmo mais fácil tornará mais fácil atingir a meta de quilometragem e isso é perfeito no início, quando você está se acostumando a ficar em pé por mais tempo.

No entanto, você deve se lembrar que também precisa ter uma variedade de velocidades no treinamento e na corrida, portanto, no final das contas, todas as suas sessões de treinamento não devem ser muito fáceis. Essa intensidade extra precisará ser considerada em suas metas de milhagem. Para mais informações sobre como melhorar sua velocidade na bicicleta, veja como melhorar sua velocidade na bicicleta.

Bloco de treino

Seu treinamento deve sempre ser executado em blocos. Por exemplo, duas semanas de trabalho árduo devem ser seguidas por uma semana com uma carga muito mais leve.

Isso permitirá que você se adapte e absorva o trabalho da quinzena anterior, antes de avançar para o próximo nível. Provavelmente será como dar dois passos para a frente e um para trás, mas a longo prazo, é assim que deve ser, se você quiser melhorar e também permanecer consistente e motivado.

Estrutura de treinamento

Da mesma forma, você também pode estruturar seu treinamento para torná-lo mais fácil de atingir seus objetivos. Pense em treinar duas vezes em um dia para a mesma disciplina.

Se você tiver uma sessão de atletismo com seu clube de corrida à noite, faça uma corrida muito fácil de 30 minutos antes do trabalho. Isso lhe dará uma boa sensação para correr à noite. Além disso, não é estressante porque leva apenas 30 minutos do seu dia e é uma ótima maneira de adicionar volume ao seu programa!

Lembre-se de que haverá um impacto extra em seu corpo aqui, portanto, certifique-se de comer bem e ingerir os alimentos certos para se recuperar à noite. Sempre planeje se alimentar o mais rápido possível após o exercício e também enquanto estiver de bicicleta, é aconselhável comer de hora em hora. Mesmo que seja uma barra de proteína, é sempre bom complementar sua alimentação, mesmo durante o treino. Para mais dicas sobre como evitar lesões, veja lesões clássicas de triatlo e como evitá-las.

Crédito da foto – Lemonpink Images / Shutterstock.com