Como aproveitar ao máximo seu treinamento de ciclismo
5 maneiras de melhorar seu ciclismo e acertar a perna do triatlo.
5 maneiras de melhorar seu ciclismo e acertar a perna do triatlo.
O ciclismo é normalmente um esporte que consome muito tempo. Os ciclistas profissionais treinam as horas mais longas de qualquer atleta de resistência e, no triathlon, normalmente leva cerca de 50% do seu tempo.
Tal é a natureza do esporte que o impacto é quase zero em termos de estresse de sustentação de peso, então as horas que você pode gastar em uma bicicleta são ilimitadas, contanto que você tenha energia para fazê-lo. Se você está gastando um tempo precioso na estrada, andando de bicicleta, acredito que também pode aproveitar ao máximo seu tempo. Há muitas maneiras de fazer isso e esses métodos farão de você um atleta de alto desempenho.
1. Um plano, um plano de treinamento e um plano geral
Em primeiro lugar, você deve ter um plano, um plano de treinamento e um plano geral. Descubra o que você deseja alcançar com seu treinamento.
Você está pedalando apenas para se divertir e melhorar sua saúde e condicionamento físico ou está se preparando para um evento? Que tipo de evento? Você só quer ser o mais forte possível ou está apenas passeando com seus amigos?
Se for o último, por favor, ignore meu discurso de desempenho e vá e aproveite sua pilotagem, mas todas as outras coisas que tenho a dizer afetam como você deve abordar sua pilotagem. Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, confira os melhores alongamentos para triatletas.
2. Varie suas rotas de ciclismo
O treinamento de ciclismo está impregnado de tradição e essa tradição geralmente é sair em grandes grupos e rolar pelas colinas usando apenas o terreno e a testosterona para determinar seu esforço. Isso vai te levar tão longe, mas não é eficiente em termos de tempo e, para se tornar o melhor possível, você também precisa planejar coisas que não sejam tão glamorosas.
Você tem que trabalhar todos os níveis do seu perfil, incluindo passeios longos e mais lentos, repetições de resistência, bloqueios de limiar estendidos e picos de esforço curtos e intensos que realmente aumentam sua capacidade de ir mais rápido. Para saber mais sobre como melhorar sua velocidade na bicicleta, veja como melhorar sua velocidade na bicicleta.
Você deve sempre ter um plano e sempre saber o que está por vir. Você pode ter um passeio de spin mais fácil um dia, mas é fácil por um motivo, geralmente porque nos próximos dias você terá uma sessão intensa onde estará cavando nas reservas que você economizou com o passeio fácil. Lembre-se de que se você seguir a intensidade prescrita, sempre saberá onde está seu corpo.
3. Passeio em grupo
Andar em grupos grandes tem o seu lugar, na verdade, para passeios fáceis de resistência ou recuperação, é perfeito. Por quê? Porque você tem uma ótima companhia e se motivar não vai ser um problema.
O problema é que, se você não está na frente, o que costuma ser o caso, a realidade é que você está indo longe demais em sua zona de conforto por muito tempo. Três horas sentado girando em grupo não vão lhe dar grandes ganhos em termos de desempenho. Portanto, a menos que os caras da frente sejam um piloto de nível superior do que você, é melhor pilotar em grupos menores de dois a seis, mantendo-o específico e vendo mais vento em seu rosto.
4. Gaste tempo em sua posição de corrida
Dependendo do que você está treinando, passar algum tempo na posição de corrida é importante. Se você está andando de bicicleta contra o relógio, deve gastar cerca de 50% a mais do seu tempo nos bares.
Se você é um piloto de estrada, também vale a pena se acostumar a andar nas descidas. Isso ajudará a treinar a mobilidade extra na parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais, de que você precisará. É quase um tipo diferente de pilotagem, por isso tem de ser praticado, mas significa que quando corre, se sente em sintonia com a moto.
5. Recuperar
Finalmente, uma grande parte do treinamento do ciclo é a recuperação posterior. É aqui que acontece a adaptação do seu árduo trabalho na estrada e quando voltar espera estar mais forte do que na sessão anterior. Portanto, alimente-se bem antes, durante e após o exercício, passe algum tempo alongando-se e durma e descanse o suficiente.
Para ajudar na sua recuperação, considere investir em equipamentos de recuperação, como rolos de espuma ou bandas de resistência. Você pode encontrar ótimas opções neste link.