Como o treinamento para o Ironman difere do treinamento para o triatlo?

• Transferência de habilidades
• Maior construção
• Não exagere nas sessões de velocidade
• O ritmo é fundamental
• A nutrição se torna mais importante

Pensando em passar do triatlo de curta distância ao Ironman? Analisaremos o que é preciso para dar o salto para se tornar um Ironman.

Triathlon é desconforto, meio Ironman é desconforto prolongado e Ironman está sofrendo. Quando você começa a treinar para o Ironman, é melhor vê-lo como um esporte diferente, porque isso não está muito longe da verdade.

era um atleta ITU de sucesso antes de passar para o Ironman e tive que jogar fora muitas das ideias que tinha antes sobre como montar uma corrida de Ironman de sucesso. Por exemplo, tive que colocar um pouco de peso nas pernas para aumentar a força, tive que largar as repetições de 2:40 – 2:50 quilômetros e tive que mudar minha mentalidade no treinamento e me tornar mais disciplinado. A lista continua.

Transferência de habilidades

Uma coisa é certa é que as habilidades se transferem muito bem obviamente do triatlo de curta distância para o Ironman e é por isso que é melhor se desenvolver nas corridas de curta distância para que você possa desenvolver a técnica e a economia em cada um dos três esportes enquanto se testa sob pressão. Falando para jovens atletas, sempre aconselho focar a primeira metade de sua carreira em corridas de curta distância e tornar-se o mais rápido possível antes de avançar.

Se você está levando muita velocidade em seu treinamento de Ironman, isso é ótimo porque você será um atleta mais economicamente eficiente e capacidade não será seu problema e você achará mais fácil manter o ritmo do Ironman, mas então você tem que trabalhe na sua força e condicionamento para não desmoronar nas próximas 8 horas ou mais.

Maior construção

Normalmente, pelo que eu vim a entender, o treinamento do Ironman consiste em uma construção mais longa ao longo de alguns meses, com poucas interrupções na corrida. Freqüentemente, as sessões são maiores do que você esperaria para um curso de curta duração (mas não todas!) E são concluídas sob controle com mais recuperação incorporada porque, inevitavelmente, estão esgotando a energia.

O acúmulo de semanas deve ser o que mais te machuca, não as sessões de trilha de um dia onde você termina de joelhos no VO2 máx. Não é como se você de repente precisasse fazer muito mais horas do que antes, mas você tem que fazer algumas sessões muito longas perto das distâncias de corrida, mas isso não é toda semana!

Não exagere nas sessões de velocidade

A velocidade certamente deve ser incorporada a um programa Ironman, mas não muito e não com esforço máximo. Conforme você entra nas 6 semanas antes da corrida, a maioria das sessões principais de treinamento é focada em melhorar seu Limiar de Gordura / Primeiro Limiar, então você deve completar muito treinamento entre Tempo e Limiar.

Você também deve esperar um treinamento menos fofo. Tudo em seu programa deve ter um motivo para que você veja menos giros de recuperação na bicicleta e corridas matinais de 30 minutos.

O ritmo é fundamental

Esta é a parte frustrante, seu corpo pode estar 100 por cento pronto para competir com um Ironman com tudo no lugar, mas há muito mais para aprender. Obviamente, o ritmo é crucial. Você precisa saber com que ritmo aguenta o dia todo e com que equipamento pode confiar? É um contra-relógio de 112 milhas (180 km), então você está pilotando em uma posição confortável durante esse período? Se você quiser dar a volta no percurso rápido, essa posição e o resto do seu equipamento na bicicleta são aerodinâmicos o suficiente?

A nutrição se torna mais importante

Em comparação com o Triatlo de percurso curto, a nutrição agora é um grande fator em sua corrida e quase tão importante quanto sua condição física. Este é um longo, longo dia e, se você não tiver seu plano de nutrição acertado, não terá o dia que deseja.

Você precisa saber quantos carboidratos por hora consegue administrar e de que forma vai tomá-los? Sólidos, líquidos ou géis? Então, como você carrega tudo isso na sua bicicleta? Como todas essas coisas doces vão parar em seu estômago depois de comer o dia todo? Quanta água você precisa além de suas bebidas esportivas? Vais levar sal e se sim quanto? Que comida você levará para os postos de ajuda na corrida e por quê?

Uma campanha de Ironman de sucesso exige muito trabalho, mas a sensação de conquista depois de acertada é fantástica. Espero que ajude alguém que está treinando para um neste ano ou no próximo.

Crédito da foto: Pavel Burchenko / Shutterstock.com