Respiração – piscina versus águas abertas

• Natação na piscina
• Natação em águas abertas

Existem diferenças sutis na técnica de respiração ao nadar em águas abertas e não em uma piscina. Descubra como os dois são diferentes.

É claro que é apenas uma questão de tempo no crawl até que você precise respirar. O objetivo é fazer isso com o mínimo de esforço e da forma mais eficiente possível. Os mesmos princípios se aplicam a respirar, seja em uma piscina ou em águas abertas.

Se olharmos para a biomecânica, a cabeça é a parte mais pesada do corpo e, portanto, respirar significa levantamento excessivo com desperdício de energia. Levantar a cabeça faz as pernas e os pés caírem e depois de um tempo pode causar tensão no pescoço.

Na técnica Ocean Walker, os quadris são enviados a 90 graus liderando a braçada. Portanto, você não precisa levantar a cabeça de forma independente e apenas permitir que ela acompanhe os quadris, mantendo a cabeça relaxada, olhando para baixo em uma posição neutra. A cabeça deve ser colocada em uma posição respiratória perfeita sem esforço e um óculos de proteção aparecendo com a orelha e as têmporas laterais apoiadas na água como um travesseiro.

Para ajudar na estabilidade, o braço dianteiro será estendido até o quadril, com os dedos apontando para baixo cerca de 30 cm abaixo da água. O braço não se move dessa posição enquanto você respira. Isso apoiará sua estabilidade e evitará que você gire demais.

Dependendo de qual é o seu evento, as condições podem determinar a frequência com que você respira e de que lado. Por exemplo, há um efeito físico que ocorre ao nadar em águas abertas e frias que pode criar a necessidade de respirar com mais frequência, pois comprime o diafragma, exigindo respirações mais rasas. Existem também outros fatores que podem afetar quando e como você respira em águas abertas em comparação com a piscina.

Vamos dar uma olhada na comparação:

Natação na piscina

Como a temperatura da água em uma piscina geralmente fica em torno de 29 graus centígrados, é mais fácil respirar. Acredito que seja importante fazer respirações regulares a cada 2 ou 3 braçadas para absorver o oxigênio e liberar o CO2 que se acumula nos pulmões e na corrente sanguínea.

Em corridas mais curtas, como 50 metros, alguns competidores quase não respiram, tentando economizar tempo. O problema com isso é que prender a respiração por um longo tempo resultará em tensionar fisicamente o corpo e reter o excesso de CO2 acumulado, o que também pode quebrar sua concentração. No entanto, alguns nadadores de competição se treinaram para prender a respiração por longos períodos de tempo.

O segredo é respirar o mais próximo possível do seu ritmo respiratório natural e não forçar uma grande inspiração imediatamente seguida por uma expiração forçada. – Adam Walker

Em natação de competição mais longa, como 400, 800 e 1500 metros, você não conseguirá prender a respiração por tanto tempo e, como tal, é importante ficar relaxado, respirando o mais eficientemente possível novamente a cada duas ou três braçadas, dependendo do que você se sente mais confortável. O segredo é respirar o mais próximo possível do seu ritmo respiratório natural e não forçar uma inspiração profunda seguida de uma expiração forçada.

Natação em águas abertas

A temperatura já foi mencionada em relação à frequência da respiração, no entanto, ondas e inchaço também podem afetar quando você respira. Ainda é fundamental em condições difíceis permanecer relaxado e não lutar para respirar. Quanto mais experiente você estiver nadando nessas condições, você aprenderá a sentir quando as ondas estão chegando e encontrará as bolsas de ar para respirar.

Se estiver nadando ao lado de um barco, você pode mudar o lado em que vai nadar, para protegê-lo das ondas e respirar longe da direção de onde elas vêm. É por isso que também é importante ser capaz de respirar dos dois lados e bilateralmente. A respiração bilateral é usada não apenas em corridas de águas abertas para ajudar na direção e ver onde os outros competidores estão, ela é usada para manter até a simetria muscular na piscina se você está acostumado a levantar a cabeça.

Se você me tomar como exemplo, eu tenho uma rotação de 90 graus até mesmo em ambos os lados, são meus quadris que pegam minha cabeça, eu não estou usando os músculos das costas para levantar e causar um uso excessivo de um lado. Sinto-me confortável nadando principalmente para um lado, porém irei praticar ambos caso tenha que mudar devido às condições em águas abertas.

A chave para respirar na piscina e em águas abertas é o tempo, inspirar naturalmente e expirar gradualmente enquanto seus braços voltam para outra braçada.

A chave para respirar na piscina e em águas abertas é o tempo, inspirar naturalmente e expirar gradualmente enquanto seus braços voltam para outra braçada. A expiração, que pode ser feita pelo nariz ou pela boca, relaxará seu corpo. Um corpo relaxado é igual a uma mente relaxada, o que é crucial em natação mais longa em águas abertas.

• Um exercício de respiração simples.
• Para se sentir confortável ao expirar debaixo d’água, este exercício estático básico ajudará a aumentar a confiança.
• Fique de pé na extremidade rasa do quadril voltado para a frente com o joelho da frente dobrado e a cabeça três quartos imersa.
• Gire a cabeça em 90 graus mantendo contato com a orelha e a têmpora com a água.
• Respire normalmente por 2 segundos o mais baixo possível na água, mostrando apenas um dos óculos.
• Em seguida, coloque a cabeça de volta na água olhando para baixo e expire pelo nariz ou boca por 3 segundos, soprando bolhas.
• Repita 10 vezes.