Recuperação pós-corrida de triatlo
Dicas e táticas de corrida

Recuperação pós-corrida de triatlo

A recuperação adequada após um triatlo é de grande importância. Aqui, Will Clarke aconselha como nutrição, alongamento, compressão, sono e massagem são vitais.

A recuperação adequada após um triatlo é de grande importância. Aqui, Will Clarke aconselha como nutrição, alongamento, compressão, sono e massagem são vitais.

A recuperação adequada após um triatlo é de grande importância. Aqui, Will Clarke informa como nutrição, alongamento, compressão, sono e massagem são componentes vitais para a recuperação após uma corrida.

Com o triatlo sendo um esporte tão exigente, vale a pena tomar as medidas de recuperação adequadas após a competição. Eu pessoalmente noto uma diferença substancial na sensação nas semanas após uma corrida, quando fiz tudo o que podia para sair bem de uma corrida em comparação com aquelas ocasiões em que escolho ir sem alongamento ou aquecimento e comer pizza e uma cerveja gelada!

O triatlo é um dos melhores exercícios completos que você pode fazer, mas também pode ser prejudicial. Se você cuidar de si mesmo adequadamente, a força e a preparação física que você pode obter ao empurrar ao máximo podem configurá-lo para o seu treinamento que se aproxima, e quaisquer corridas que você planejou irão melhorar seu nível de desempenho dramaticamente.

No entanto, se você decidir não fazer isso, você se sentirá ainda mais dolorido e cansado e sofrerá muito menos com as horas de dor que suportou na corrida. Você provavelmente vai acabar retrocedendo em vez de para a frente.

Aqui estão alguns dos principais fatores quando se trata de recuperação após um triatlo:

Comida e bebida de recuperação

Fazer as escolhas alimentares certas também é muito importante, ter muita comida saudável de boa qualidade e todos os vegetais de folhas verdes que você puder manusear. Você também deve tomar um shake de proteína e comer uma boa refeição sólida o mais rápido possível após a corrida para aproveitar ao máximo sua janela de recuperação. A corrida em si também o desidratará, então tente beber mais do que o normal.

Nas semanas, principalmente após a corrida de Ironman, tento muito entrar no meu suco Green Goblin Veg (consistindo de maçãs, aipo, pepino, espinafre, gengibre e limão). Acho que isso ajuda muito a me manter saudável.

Alongamento para recuperação

O trabalho corporal também é importante, e a maneira mais simples e direta de cuidar de si mesmo é alongar e mobilizar o corpo. Obviamente, você vai ficar maltratado após a corrida depois de se esforçar até o seu limite, e a noite após a corrida é o momento chave para passar 20 minutos fazendo alguns alongamentos, caso contrário, você acordará e será ainda pior .

Compressão para recuperação

Eu sei que eles parecem um pouco bobos, mas honestamente, usar roupa de compressão pós-corrida vale a pena, exceto quando você escolhe sair para jantar de shorts, meia-calça de compressão e sandálias. Tente vesti-los logo após a corrida para uma recuperação rápida e se você puder usá-los durante a primeira noite e na viagem para casa ou até mesmo no voo para casa, se você estiver competindo no exterior. Você deve se sentir um pouco mais revigorado pela manhã.

Sono pós-corrida

Ter uma boa noite de sono nas horas seguintes a uma corrida é de vital importância. É aqui que o corpo fará a maior parte de sua reparação, então você deve tentar mirar ao norte por 8 horas por noite até sentir que o alcançou.

Massagem de recuperação

A massagem também é útil nos dias após a corrida, para ajudar a manter os músculos flexíveis e para eliminar quaisquer áreas problemáticas que você possa ter. Ele também empurra sangue fresco para os músculos, ajudando você a se recuperar mais rapidamente da corrida.

Se você quiser se recuperar da melhor maneira possível, também é útil fazer um treinamento muito leve. Especialmente fácil nadar e andar de bicicleta. Ficar sentado por uma semana após a corrida apenas retardará sua recuperação. Apenas mantenha-o em um nível muito baixo, caso contrário você aumentará o cansaço.