As 10 principais dicas para iniciantes no Netball
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As 10 principais dicas para iniciantes no Netball

Está apenas começando no netball? Aqui estão algumas dicas que você pode usar facilmente para começar seu jogo no pé direito.

Está apenas começando no netball? Aqui estão algumas dicas que você pode usar facilmente para começar seu jogo no pé direito.

Está apenas começando no netball? Aqui estão algumas dicas que você pode usar facilmente para começar seu jogo no pé direito.

1. Prepare-se

Embora algumas roupas esportivas básicas possam ser apropriadas quando você começa, conforme você avança, é vital que você obtenha um kit de netball adequado, confortável e adequado às demandas do jogo, para que possa jogar o melhor de sua habilidade. Se você está planejando entrar para um time, é provável que eles já tenham um kit personalizado para jogar.

Outras considerações do kit incluem o seguinte:

Tênis de treinamento : seus tênis devem ter uma sola forte com bom suporte, pois o uso de tênis destinados a outros esportes, como corrida, pode resultar em lesões. O jogo é acelerado e geralmente exige muito dos pés e tornozelos, então um tênis de netball decente para esportes específicos é absolutamente vital.

Meias : meias com bom acolchoamento para os pés proporcionam uma experiência mais confortável. Uma sugestão é usar dois pares de meias (ou meias compostas por duas camadas) para evitar bolhas dolorosas.

Cinta de tornozelo e joelho : devido ao fato de que o jogo exige que você pouse de uma altura, muitas vezes é preferido por muitos jogadores adicionar cintas aos tornozelos e proteger os joelhos com suspensórios para evitar qualquer esforço desnecessário.

Joias, unhas e cabelos : joias são definitivamente proibidas e não devem ser usadas no tribunal; isso geralmente será verificado pelos árbitros antes do jogo. O árbitro também pode verificar o comprimento das unhas dos jogadores e a regra é com as mãos invertidas, a unha não deve ser vista por cima da ponta do dedo. Além disso, o cabelo deve ser sempre amarrado para trás e fora do caminho.

2. Fique em forma para o jogo

Normalmente, o netball é jogado em um ritmo rápido e espera-se que você se mova muito, por isso é importante entrar em forma de modo geral. É importante fazer exercícios que fortaleçam o núcleo, estabilidade e equilíbrio, melhorem a velocidade e aumentem a resistência. Algumas dicas para melhorar seu condicionamento físico incluem:

Fortalecimento, estabilidade e equilíbrio do núcleo : Não importa em que posição você estará jogando, o fortalecimento dessas áreas certamente o ajudará a ter um desempenho melhor. Para melhorar a força, o tabuado regularmente pode garantir que seu núcleo seja forte. Para melhorar a estabilidade e o equilíbrio, a realização de exercícios de fortalecimento para os braços e tórax enquanto em uma prancha swiss ou wobble pode ajudar.

Aumentando a velocidade : a velocidade é um elemento vital do jogo, com os jogadores precisando se posicionar rapidamente, mudar de direção repentinamente ou saltar para interceptar a bola. Então, como parte do seu treinamento, por que não tentar pular escadas, obstáculos baixos ou pular? Correr em distâncias curtas também pode ser útil para netballers para melhorar a força das pernas e praticar antes da partida.

Construindo sua resistência : Por último, a resistência é essencial para manter a força durante todo o jogo. Por que não começar a correr para ajudar nisso? Isso garantirá que sua resistência seja alta para treinar e partidas, ao mesmo tempo em que se mantém em forma.

3. Aquece bem

O aquecimento é uma parte essencial de qualquer preparação antes de jogar. O netball é notório por lesões devido ao movimento e paradas abruptas exigidas pelos jogadores. O aquecimento antes de participar de qualquer atividade física melhora o desempenho e reduz a probabilidade de sofrer uma lesão.

Aqui estão alguns exercícios de aquecimento para tentar:

  • Aeróbico: correr de 5 a 10 minutos pode ajudar a preparar o corpo para a atividade física e evitar um rápido aumento da pressão arterial quando você começa a jogar.
  • Alongamento: alongamentos dinâmicos como almoços, balanços de pernas e alongamentos de quadril preparam o corpo para a atividade, ajudando a aumentar o fluxo sanguíneo e a temperatura muscular.
  • Exercícios específicos para esportes: ao fazer o aquecimento para o netball, tente incluir sprints, corridas de vaivém e mudanças rápidas de direção.

4. Pratique passar a bola com um amigo

O passe é a habilidade mais importante usada no netball, então saia e pratique jogando uma bola na quadra ou em casa. Os passes podem ser de uma ou duas mãos, então pratique os dois e veja com o que você se sente confortável. Se você está lutando com um passe de uma mão, não se preocupe, no nível iniciante, os passes de duas mãos são usados ​​com mais frequência, então concentre-se nisso antes de avançar para algo mais difícil.

5. Pratique sozinho

Aqui estão algumas maneiras úteis de praticar netball sozinho:

  • Marque um local em uma parede externa e pratique arremessar e pegar uma bola em diferentes velocidades e distâncias. À medida que seus arremessos se tornam mais precisos, tente praticar também com sua mão menos dominante para ajudá-lo a desenvolver a mesma força.
  • Melhore sua agilidade marcando um ponto na parede e pratique pular para ver a que altura você pode alcançar. Tente ficar mais alto a cada dia.
  • Novamente, melhorar sua resistência é fundamental, portanto, se correr não é para você, experimente nadar ou andar de bicicleta, pois isso o ajudará a aumentar sua resistência na quadra.

6. Pratique diferentes estilos de movimentação

O netball exige que os jogadores se movimentem de muitas maneiras diferentes: pratique corrida, corrida, corrida para trás e desvios para se preparar física e taticamente no que se refere ao jogo.

7. Observe os outros jogando

Pode parecer óbvio, mas observar outras pessoas jogando netball pode permitir que você aprenda muitas dicas. Observe o movimento e as táticas empregadas por outras pessoas que jogam na mesma posição que você. Experimente assistir a jogos profissionais online e veja se consegue aprender com a maneira como eles se movem e navegam no jogo.

8. Tente jogar em posições diferentes

Nem todo mundo encontra seu melhor papel instantaneamente. É importante experimentar várias posições para ver qual se adapta melhor a você, e não é uma má ideia ser versátil e capaz de trocar de posição, se necessário. Posições diferentes requerem habilidades diferentes, aqui está o resumo de quais habilidades são necessárias para cada posição:

Goleiro : O goleiro precisa estar físico e alerta o tempo todo. Eles precisam ser rápidos na ponta dos pés para serem capazes de interceptar passes e ter tempos de reação rápidos para avaliar os movimentos das equipes atacantes.

Defesa do gol : os jogadores da defesa trabalham em estreita colaboração com o goleiro para garantir que eles possam bloquear passes entre o time adversário e evitar que sejam marcados gols. Se você consegue ler bem o jogo e antecipar as táticas dos outros times, o GD é para você. Além disso, o GD deve ter uma resistência decente, pois eles têm muito espaço disponível na quadra.

Defesa da asa : O trabalho do WD não é apenas levar a bola para a frente, mas também marcar o ataque da asa oposta e garantir o controle da bola em todos os momentos para evitar a interceptação.

Centro : os jogadores centrais controlam e manipulam o jogo, tendo que ser os mais rápidos na quadra e geralmente recebendo o maior número de passes. Os jogadores centrais devem ser capazes de interceptar a bola e passar ao longo da quadra de forma rápida e eficaz.

Ataque pela asa : O ataque pela asa deve funcionar eficazmente com o centro e ser capaz de receber passes rapidamente. A velocidade é muito importante, pois reações rápidas são necessárias para receber o passe inicial do jogador central e, em seguida, mover-se rapidamente ao longo da quadra. O WA pode servir mais para jogadores ágeis e velozes.

Atirador de gols : O atirador de gols deve ter a capacidade de atirar com precisão de uma variedade de posições dentro do círculo. Eles devem ser capazes de reagir rapidamente ao ambiente ao seu redor e manter o controle sobre a bola com uma mão firme e permanecer calmos sob pressão.

Ataque por gol : A principal função do ataque por gol é trabalhar com o ataque pela ala e centro para mover a bola mais perto do arremessador do gol. O passe deve ser rápido e direto para dar ao atirador a melhor oportunidade de marcar.

9. Pratique padrões de jogo de netball

Depois que você começar a dominar alguns dos princípios básicos, comece a considerar os padrões de jogo na quadra. Seu treinador será capaz de dizer quais padrões táticos sua equipe mais usa.

10. Aproveite o jogo

Não leve tudo tão a sério! Jogar netball deve ser divertido. Seja competitivo, mas divirta-se também. O trabalho em equipe é fundamental, portanto, certifique-se de ter um relacionamento amigável e confortável com seus companheiros de equipe, pois isso sempre resultará na comunicação e no desempenho na partida.