Novo nas corridas de aventura? Leia estas 10 dicas para garantir que você comece da melhor forma no esporte.
- 1. Participe de um campo de treinamento ou clínica de corrida de aventura
- 2. Pratique a navegação de bicicleta
- 3. Quadro de mapas de bicicleta
- 4. Treine com cuidado para corridas de aventura
- 5. Pratique para corridas de aventura
- 6. Planeje sua corrida de aventura corretamente
- 7. Nutrição para pilotos de aventura
- 8. Água para corridas de aventura
- 9. Primeiros socorros para pilotos de aventura
- 10. Obtenha dicas de especialistas em corridas de aventura
1. Participe de um campo de treinamento ou clínica de corrida de aventura
O tempo e o dinheiro investidos em uma clínica de corrida valem a pena. Várias empresas oferecem cursos de um dia ou de fim de semana onde os especialistas em corridas ensinam tudo o que você precisa saber, desde orientação, nutrição e planejamento de corridas até canoagem em corredeiras de águas brancas. O percurso culminará com a corrida propriamente dita, colocando à prova tudo o que você aprendeu.
Não importa o quão bom você seja em navegar a pé com um mapa e uma bússola, reserve algum tempo para praticar a leitura do mapa e a navegação enquanto estiver em sua bicicleta antes de entrar em uma corrida. O aumento da velocidade inicialmente torna a leitura do mapa mais complicada. Uma dica de corrida importante é ir “direto” entre os pontos de controle para obter velocidade máxima, mas quando você estiver a 200 m do próximo ponto de controle, diminua a velocidade para que possa iniciar sua busca pelo ponto de controle – em vez de passar por ele e perder tempo valioso pontos.
3. Quadro de mapas de bicicleta
Além de praticar a navegação de sua bicicleta, outra dica importante é instalar um ‘quadro de mapa’ montado no guidão para manter o mapa enquanto estiver em movimento. As placas de mapas podem ser adquiridas ou são muito fáceis de criar usando um pouco de placa rígida, algumas faixas elásticas resistentes e algumas braçadeiras.
4. Treine com cuidado para corridas de aventura
O treinamento é a chave para o sucesso e quanto mais tempo você dedicar ao treinamento, maiores serão suas chances de sucesso. Em particular, preste atenção às suas habilidades mais fracas e concentre-se em aprimorá-las.
5. Pratique para corridas de aventura
Além do treinamento físico, como corrida e natação, reserve um tempo para se familiarizar com os aspectos mais mundanos, mas igualmente vitais, de uma corrida. Os estágios de transição (mudança de uma disciplina para outra) geralmente requerem mudanças de roupas e kit. Tempo vital é freqüentemente ganho ou perdido nas fases de transição de uma corrida, então certifique-se de reservar algum tempo para fazer suas transições o mais rápido possível.
6. Planeje sua corrida de aventura corretamente
Em qualquer evento de corrida de aventura, cada equipe ou participante terá tempo para planejar a corrida depois que todos os detalhes do checkpoint forem fornecidos. Um grande erro cometido por muitos pilotos novatos é correr para a corrida, mas vale a pena gastar um pouco mais de tempo nesta fase de planejamento vital, pois isso tornará a corrida muito mais tranquila para você. Ouça atentamente o briefing pré-corrida para não perder informações vitais sobre as regras da corrida, áreas fora dos limites (terras privadas ou fazendas), pontos de reabastecimento e locais de checkpoints – então planeje sua corrida de acordo.
7. Nutrição para pilotos de aventura
Comer bem é tão importante quanto treinar para um evento. Antes de sua corrida, coma o equilíbrio certo de proteínas, carboidratos e vitaminas – prestando atenção especial aos carboidratos (pão, cereais, macarrão, arroz), pois são eles que alimentam seu treinamento de resistência. Para a corrida em si, a comida precisa ser leve, mas cheia de energia. Barras e géis de alta energia são ideais para corridas mais curtas.
8. Água para corridas de aventura
Nas corridas de aventura, tente manter o peso do seu kit baixo – um dos maiores fardos para todos os pilotos é o suprimento de água. Para corridas de vários dias, considere levar um purificador de água pequeno e leve (mas eficiente). Dito isso, ao mesmo tempo, vale a pena verificar a disponibilidade de fontes de água em seu percurso de corrida antes de se comprometer a depender apenas de um purificador. No que diz respeito à água, para qualquer coisa que não seja eventos curtos de um dia, tente obter a maior parte de sua ingestão de líquidos de água pura – não dependa de ‘bebidas energéticas’.
9. Primeiros socorros para pilotos de aventura
Um conhecimento básico de primeiros socorros é vital para os membros da equipe de corrida, portanto, reserve um tempo para fazer um curso. Um dos aspectos mais importantes do treinamento de primeiros socorros em corridas de aventura é ser capaz de reconhecer os sintomas em um companheiro de equipe e tratá-los antes que as coisas piorem. A prevenção é fundamental.
10. Obtenha dicas de especialistas em corridas de aventura
Se você está ansioso para mergulhar um pouco mais fundo no mundo das corridas de aventura, enterre sua cabeça em um ou dois guias – O guia completo para corridas de aventura de Don Mann é um dos favoritos entre os entusiastas de esportes ao ar livre.
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