7 Mitos em que você não deveria acreditar
Correr com o tempo gerou vários mitos e equívocos populares. Aqui estão 7 em que você não deve acreditar.
Correr gerou, com o tempo, vários mitos e equívocos populares. Do alongamento pré-corrida ao carregamento de carboidratos de curto prazo, aqui estão alguns mitos de corrida comuns que você deve ignorar.
1. Você deve se alongar antes de uma corrida
O alongamento estático geralmente não é considerado a melhor maneira de se preparar para uma corrida e pode afetar seu desempenho e aumentar o risco de lesões. Alongar os músculos frios (parecido com um elástico velho que você pode encontrar no armário) pode forçar e causar danos. Em vez de alongamento estático, faça alguma atividade cardiovascular suave como aquecimento, como caminhar ou correr lentamente. Isso aquecerá os músculos de forma mais eficaz e segura do que os alongamentos estáticos. Para mais dicas sobre como melhorar seu desempenho, confira dicas para melhorar seu sucesso na corrida.
2. Pular o treinamento é sempre uma coisa ruim
Pular um ou dois dias de treinamento não é o desastre que você pode pensar, e certamente não há necessidade de pânico. Na verdade, tirar alguns dias de folga pode ser apenas o que seu corpo precisa, afinal, o descanso é considerado um elemento de treinamento de vital importância. É durante a fase de recuperação que seus músculos se adaptam e se fortalecem. Depois de ter feito o trabalho árduo e alcançado um certo nível de preparação, a sua forma pode ser facilmente mantida, o que significa que um dia extra de descanso aqui e ali não vai ser uma coisa ruim. Às vezes, apenas ouvir seu corpo pode ser a melhor maneira de decidir se deve correr ou não. Para saber mais sobre como monitorar seu progresso, veja como monitorar seu progresso na corrida.
3. Correr faz mal para as suas articulações
É comum dizer que correr é ruim para as articulações. Sim, os corredores podem sofrer lesões nas articulações, mas a pesquisa descobriu que correr realmente reduz o risco de osteoartrite a longo prazo. A pesquisa realizada por Benjamin Ebert, MD, sugeriu que o corpo se adapta ao impacto da corrida e é essa adaptação dos músculos e articulações que realmente ajuda a retardar ou prevenir o aparecimento da osteoartrite. Para mais informações sobre como se recuperar de lesões, veja plano de recuperação de corrida para corredores.
4. Tênis de corrida só precisam ser usados
Embora sempre lhe digamos para calçar os tênis de corrida antes de usá-los em uma corrida, isso não mudará o verdadeiro conforto de longo prazo dos tênis. Se você está experimentando um tênis de corrida em uma loja e ele se sente desconfortável, é muito provável que permaneça desconfortável, e não se trata apenas de “arrombá-lo”. Os sapatos certos para você devem ser confortáveis imediatamente. Para melhorar seu desempenho, considere investir em um bom par de tênis de corrida, que pode ser encontrado em lojas especializadas.
5. Apenas se concentre em correr
Correr pode muito bem ser sua paixão, mas não deve ser a base de todo o seu regime de condicionamento físico. Para tentar permanecer livre de lesões e se tornar um atleta mais completo, adicionar um pouco de treinamento de força à sua rotina ajudará. Além do treinamento de força, você também pode introduzir outras formas de exercícios cardiovasculares, como natação, ciclismo e pular corda para misturar um pouco. Para dicas sobre como treinar de forma eficaz, veja como treinar a si mesmo para ter sucesso.
6. Carbo-loading é essencial
O carregamento de carboidratos tem limites e não precisa se limitar a encher a cara na noite anterior à corrida. A menos que você esteja fazendo uma meia maratona ou mais, a carga de carboidratos não é necessária. Uma pesquisa publicada no Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada e Fisiologia Ocupacional sugere que a melhor maneira de se abastecer de carboidratos é integrá-los à dieta diária durante algumas semanas. Isso significa aumentar gradualmente a quantidade diária de carboidratos que você ingere nas semanas que antecedem a corrida, em vez de apenas se empanturrar com eles na noite anterior. Para mais dicas sobre nutrição para corredores, veja como aumentar a queima de calorias durante a corrida.
7. Todos podem correr uma maratona
Costuma-se dizer que qualquer um pode correr uma maratona e, embora seja verdade que a maioria das pessoas seria capaz de contornar (possivelmente combinado com alguma caminhada), correr uma em um tempo respeitável pode estar além da capacidade de algumas pessoas, não importa o quanto elas treinem, por causa de sua composição genética. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Loughborough descobriu que cerca de um quinto das pessoas não tem a mistura genética certa para treinar com eficácia para uma maratona. Pessoas nesta categoria tiveram problemas com o treinamento devido à incapacidade de seus músculos de extrair oxigênio com eficácia.