10 melhores alimentos para triatletas
Nutrição para triatlo

10 melhores alimentos para triatletas

Comer as coisas certas é uma parte vital da preparação do triatleta, portanto, quais alimentos são ideais para quem procura um desempenho consistente.

Comer as coisas certas é uma parte vital da preparação do triatleta, portanto, quais alimentos são ideais para quem procura um desempenho consistente.

Comer as coisas certas é uma parte vital da preparação do triatleta, então quais são os alimentos ideais para quem procura treinar de forma consistente?

Comer bem faz parte de se tornar um bom atleta. O triatlo é um esporte muito exigente e, por isso, felizmente, podemos nos dar ao luxo de comer mais do que a maioria das pessoas para abastecer as horas de treinamento árduo completadas a cada semana. Seu corpo exige que você devolva o que ingere, para se manter saudável, e isso vem de sua dieta.

Abaixo estão listados alguns dos alimentos que são mais importantes na minha dieta.

1. Mingau

Gosto de mingau porque enche, tem baixo IG e não mexe com o estômago. Uma boa tigela sólida disso me ajudará bem pela manhã, sem nenhum desejo real de mais comida, pois é uma liberação lenta de energia. Uma boa opção é misturar no mel, mas outras opções incluem frutas vermelhas e banana. Não é meu café da manhã preferido, mas é uma boa opção saudável e comerei quando estiver treinando forte, pois certamente ajuda no meu desempenho.

2. Abacate

As gorduras estão voltando à moda! Você já ouviu falar sobre a dieta Paleo dieta rica em gordura e baixo teor de carboidratos? Para muitos atletas, boas gorduras podem ser a parte mais importante de sua dieta, especialmente se a duração do evento for maior. O abacate é uma das melhores fontes de gorduras saudáveis.

3. Ovos

Os ovos são uma fonte perfeita de proteínas, recheadas com vitaminas e também agradáveis ​​e satisfatórias. Perfeito para comer no café da manhã e no almoço após sessões de treinamento intenso. Um café da manhã ou almoço básico para mim é omelete com espinafre, queijo, bacon e abacate picado por cima.

4. Bebidas isotônicas

Durante longas sessões de treinamento, uma bebida esportiva o ajudará em uma sessão de treinamento difícil, substituindo tudo o que você perde no suor e também fornecendo algumas calorias extras para brincar. Durante o treinamento, é importante manter suas calorias aumentadas à medida que avança, para ajudar na recuperação e, com sorte, não explodir antes do fim. Eu uso Etixx que tem um grande alcance.

5. Salada

A salada é uma refeição perfeita se você está sentindo que precisa adicionar alguns alimentos saudáveis ​​e vegetais ou talvez uma boa opção para uma refeição mais leve, para não engordar durante os períodos mais fáceis de treinamento.

6. Bife

Um dos problemas mais comuns que os atletas de resistência enfrentam são os baixos níveis de ferro, e uma das melhores e mais saborosas fontes de ferro e proteína é um bom bife grosso. Você pode ajudar a absorver mais ferro do bife com um copo de suco de laranja ao lado.

7. Batata doce

Estes são nutricionalmente mais valiosos do que as batatas brancas e uma grande fonte de carboidratos, bem como potássio e ferro. Eles são ótimos para energia e regeneração muscular, mas a melhor coisa é que eles têm baixo IG, então você passará o dia em melhores condições!

8. Iogurte natural

Rico em proteínas, gorduras e iogurte probiótico é um ótimo café da manhã ou lanche. Também tem um gosto ótimo e é uma boa opção para uma sobremesa se você pode misturá-lo com algumas frutas silvestres e frutas.

9. Chocolate

Às vezes, basta uma pick up para você passar o dia. Quando você está treinando consecutivamente sem muito tempo entre comer e não quer acabar correndo com a barriga cheia, abra o chocolate. Isso vai te deixar feliz e dar a você aquela dose extra de açúcar para mantê-lo animado!

10. Nozes

As nozes são cheias de proteínas e gorduras saudáveis, são na verdade uma grande fonte de calorias e uma coisa muito saudável para comer como lanche, bem como com as refeições. Eu acho que o fato de uma planta crescer a partir de uma noz ou semente indica que ela sustenta a vida!