Idéias de nutrição baratas para corredores
Se você está com um orçamento limitado, não precisa gastar muito para atender às suas necessidades nutricionais para correr.
Embora os produtos de hidratação, energia e recuperação possam ser benéficos para o desempenho em treinamento e corrida, eles certamente podem queimar seu bolso. No entanto, a boa notícia é que, se você está com orçamento limitado, não precisa gastar muito para atender às suas necessidades nutricionais. Confira estes lanches alternativos inteligentes para corredores que são financeiramente amigáveis:
1. Bebidas isotônicas
As bebidas esportivas são uma maneira eficaz de se manter hidratado e abastecido, no entanto, essa conveniência pronta vai custar-lhe dinheiro. Essencialmente, as bebidas esportivas simplesmente contêm açúcar, sal e água. O açúcar ajuda a prevenir a queda dos níveis de glicose no sangue, a água minimiza os efeitos da desidratação e o sal ajuda a absorver e reter o líquido.
Existem duas maneiras principais de fazer sua própria bebida esportiva. A primeira é simplesmente usar açúcar de mesa. Adicione 60-80g de açúcar de mesa a uma garrafa de um litro, meia colher de chá de sal, um pouco de abóbora sem adição de açúcar e, em seguida, complete com água para fazer 1 litro. Alternativamente, você pode usar açúcar de frutas encontrado em suco de frutas. Adicione 400-600ml de suco de fruta a uma garrafa de um litro, meia colher de chá de sal e soluto com água para fazer 1 litro. Para mais dicas sobre como atender às suas necessidades de energia para correr, veja como atender às suas necessidades de energia para correr.
2. Leite
O reabastecimento pós-corrida é essencial se você deseja otimizar sua recuperação e obter o máximo de seu treinamento. Bebidas e pós de recuperação prontos são convenientes, mas uma das melhores alternativas pode estar na sua geladeira. O leite tem uma proporção ideal de proteína para carboidratos e é rico em eletrólitos, o que o torna a bebida de recuperação perfeita.
Numerosos estudos mostraram que o leite com chocolate contém uma proporção de três para um gramas de carboidratos para gramas de proteínas, o que aumenta a reposição de glicogênio, além de muito mais potássio, cálcio e vitamina D do que a maioria das bebidas esportivas. Mais importante ainda, parece que o leite contém um equilíbrio fantástico de proteínas de absorção rápida, como a proteína do soro de leite (que bombeia aminoácidos essenciais para a corrente sanguínea, promovendo o crescimento e a reparação muscular) e proteínas de absorção lenta, como a caseína (que mantém os aminoácidos na corrente sanguínea muitas horas depois, reduzindo a quantidade de destruição muscular). Para saber mais sobre a importância da proteína, confira quão importante é a proteína para corredores.
3. Barras energéticas caseiras
É improvável que as barras energéticas esportivas sejam o item mais barato em sua cesta de compras e muitas são altamente processadas. No entanto, é realmente fácil fazer sua própria alternativa nutritiva por uma fração do preço. Simplesmente misture proporções iguais de nozes, frutas secas e talvez alguns pedaços de cacau se você quiser um petisco em um processador de alimentos para obter algumas barras energéticas saborosas. Para receitas de lanches saudáveis, veja 12 receitas que você precisa experimentar.
4. Panquecas mais saudáveis
Flapjack é embalado com carboidratos, o que o torna ótimo para combustível pré-corrida, no entanto, flapjack padrão também tende a ser rico em gordura e açúcar altamente processado, o que não é o mais saudável. No entanto, você pode experimentar esta alternativa caseira saborosa que usa ingredientes mais saudáveis. Substitua a manteiga por banana madura amassada, acrescente aveia e troque o xarope dourado ou o açúcar por néctar de ágar. Despeje a mistura em uma forma untada forrada com papel manteiga e leve ao forno a 180°C / 160°C (ventilador) por cerca de 25 minutos. Para mais dicas sobre nutrição, veja conselhos nutricionais para corredores.
5. Jelly Babies
Os géis de energia fornecem uma grande fonte de carboidratos que é rapidamente absorvida pela corrente sanguínea e é um alimento básico para muitos corredores durante corridas de treinamento mais longas. No entanto, sua consistência e preço podem ser difíceis de digerir. No entanto, os Jelly Babies são uma alternativa ideal aos géis energéticos ou aos mastigáveis energéticos. Para saber mais sobre a hidratação, confira hidratação para corredores.
Se você está procurando por opções de lanches saudáveis, considere experimentar algumas barras energéticas que podem ser uma ótima adição à sua dieta.
