Guia para o Ironman e o Half Ironman Triathlon
Eventos de triatlo

Guia para o Ironman e o Half Ironman Triathlon

Enfrente os triathlons mais difíceis, passando do triathlon para o Ironman ou Half Ironman.

Enfrente os triathlons mais difíceis, passando do triathlon para o Ironman ou Half Ironman.

Enfrente os triathlons mais difíceis, passando do triathlon para o Ironman ou Half Ironman.

Tanto o Half Ironman quanto o Ironman são classificados como corridas de triatlo de longo curso, no entanto, o Ironman completo é realmente uma besta diferente do half. Pense assim; Meio Ironman é um desconforto prolongado, enquanto a distância do Ironman é puro sofrimento!

Fazendo o salto do Olímpico

Embora possa parecer assustador no início, o treinamento necessário para um Ironman não é tão diferente do que você pode esperar para corridas olímpicas de distância. Se você estivesse treinando forte para a distância olímpica, não é como se você pudesse aumentar drasticamente o seu treinamento, porque se pudesse, provavelmente já o teria feito antes! Na verdade, quando estou treinando para um Ironman, não faço mais horas do que quando treinava para as Olimpíadas. É que a natureza do treinamento é um pouco diferente.

Velocidade de trabalho vs longas sessões

O trabalho de velocidade no treinamento é seu amigo, e quando você se prepara para o Ironman, isso não significa que você cortou todo aquele trabalho de qualidade e se concentrou em exercícios longos, lentos e estáveis. Se você fizer isso, você apenas aprenderá a ir devagar. É claro que, dito isso, você precisa ter dias regulares em que treine por muito tempo e com facilidade. Imagine se você for proficiente em executar suas repetições de quilômetros em ritmo de três minutos. De repente, um ritmo de 4:10 minutos não parece cansativo, o que é bom porque não pode ser muito difícil se você tiver que correr por três horas! O ritmo é tudo nas corridas de Ironman. É muito melhor ficar firme o dia todo do que ter momentos de heroísmo no meio da corrida que vão custar caro no final.

Encontrando seu limite de gordura

Ao se preparar para o Ironman, o principal fator no qual você está se concentrando é tentar aumentar seu limite de gordura (ou primeiro limite). É aí que você para de usar gordura como fonte de energia e começa a usar carboidratos. Seus depósitos de gordura são cerca de quatro vezes maiores do que os de carboidratos, então, obviamente, você deseja manter sua energia abaixo desse limite, se puder! Esse número para mim é cerca de 305 watts e para estar na frente no Ironman World Championships você está olhando para pouco mais de quatro watts por quilo de peso corporal. Assim que você ultrapassar seu limite de gordura, isso significa que você vai queimar mais fósforos, por assim dizer e, inevitavelmente, pior vai acabar para você! Portanto, estabeleça um ritmo confortável e não seja influenciado pelo que os outros concorrentes estão fazendo.

Ainda estou para fazer uma corrida de Ironman, embora estarei ainda melhor qualificado para escrever isso em cerca de 2 meses após minha primeira tentativa de Ironman na África do Sul! No entanto, já tenho uma grande ideia do treino para isso e já estou há algum tempo a correr a distância Half Ironman.

Em primeiro lugar, o treinamento não é tão diferente do que você pode esperar para corridas olímpicas de distância. Se você estivesse treinando forte para a distância olímpica, não seria como se pudesse aumentar drasticamente o seu treinamento, porque se você pudesse, provavelmente já teria feito antes. Na verdade, não estou fazendo mais horas do que fazia quando estava treinando para as Olimpíadas. É que a natureza do treinamento é um pouco diferente.

Abastecendo um Ironman

A nutrição também é freqüentemente mencionada como um dos principais fatores para o sucesso de uma corrida. Em corridas tão longas e difíceis, você precisa ser capaz de se abastecer de maneira adequada, sabendo exatamente o que funciona para você e quanto você tem que enfrentar e quando. O padrão geral é levar uma mistura de isotônico e água, uma garrafa a cada hora no mínimo e gel a cada 20/30 minutos durante a bicicleta e corrida. Obviamente, isso é muito e esse volume pode causar estragos em seu estômago, então você só precisa descobrir por meio de experimentos o que é melhor para você. Você também deve elaborar uma estratégia para tomar sódio, a fim de evitar qualquer cãibra potencial.

Equipamento ironman

Devido à natureza do evento e à distância absoluta, qualquer ineficiência que você tenha se tornará mais e mais aparente quanto mais tempo você continuar. Portanto, certifique-se de ter todo o seu equipamento em ordem. Talvez o mais importante seja ter sua bicicleta configurada de modo que você maximize sua aerodinâmica, mas também em uma posição na qual você se sinta confortável e com a qual possa impulsionar o máximo de potência.