Como dominar a seção de corrida de seu próximo triatlo
A maneira como você aborda a parte de corrida de um triatlo pode fazer ou quebrar sua corrida. Você pode estar sabotando sua corrida sem perceber, então certifique-se de evitar esses cinco erros clássicos de corrida de triatlo.
1. Barriga de corredor
Um dos problemas de corrida mais comuns no triatlo é ter problemas gastrointestinais durante a corrida. Isso geralmente causa tanto desconforto nas pessoas que elas não são capazes de correr até seu nível adequado e, em corridas mais longas, pode forçar o atleta a encerrar o dia e se esquivar.
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Não sou nutricionista, mas sei que é importante descobrir o que funciona bem para o seu estômago e praticá-lo nos treinos. Experimente com qualquer gel energético e bebida esportiva e veja como se sente, depois anote e adapte até encontrar uma combinação que funcione para você. Também é bom pensar no que você está comendo antes da corrida.
Eu estava lutando recentemente com problemas gastrointestinais e precisava ir ao banheiro durante as corridas. Eu não sabia o que era até falar com Marco Albert e ele disse que só faz refeições com no máximo dois ingredientes antes de uma corrida e nunca com frutas ou vegetais. Percebi que meu problema era que, enquanto estava nos Estados Unidos, estava lutando para conseguir comida de boa qualidade, então, depois de comer muitas pizzas e massas, senti que precisava melhorar a saúde. Isso significava que eu atacaria uma enorme salada de frutas da loja, sem perceber que estava passando direto por mim!
2. Pegue o ritmo certo
É muito difícil e nem todo atleta será capaz de fazê-lo, mas você deve ter como objetivo dividir negativamente as corridas de corrida sempre que possível. Isso significa que a metade posterior de sua corrida é tão rápida ou até mais rápida do que a metade frontal.
Correr rápido demais na primeira parte da corrida pode fazer você se sentir bem, porque está indo bem. No entanto, está lenta mas seguramente tirando o ferrão de você na última metade da corrida e é quando você quer ser capaz de causar o dano.
É importante não se esgotar e ficar de joelhos, perdendo muito mais tempo do que ganhou no início. Imagine a confiança com que você estará competindo se for capaz de acertar um monte de gente quando todas elas estiverem cansadas. Você provavelmente achará difícil fazer isso, mas se começar em um ritmo razoável, quando começar a ficar cansado, perderá muito menos tempo.
3. Não ataque as colinas
Um erro clássico de corrida em nível de clube é atacar as colinas, e você costuma vê-lo em corridas de cross country onde os capitães e treinadores das equipes estão incitando os atletas a injetar esse impulso poderoso! Eu realmente não consigo pensar em muitas razões pelas quais esta é uma jogada sensata.
Atacar uma colina rapidamente deixará você com um débito de oxigênio e entorpecerá completamente suas pernas.
Atacar uma colina rapidamente deixará você com um débito de oxigênio e entorpecerá completamente suas pernas. O que isso faz é deixar você mais cansado para as seções planas do curso e isso tornará muito difícil começar a rolar novamente quando você passar da crista. Acho que é muito melhor controlar seu esforço nas colinas e economizar energia para as partes planas e em declive, onde você realmente pode ganhar algum tempo.
Acho que o único cenário em que você pode querer injetar algum ritmo em uma colina é se você estiver liderando a corrida e quiser colocar seus rivais sob pressão. Dito isso, você tem que ser muito forte para correr dessa maneira e em um triatlo é melhor você tentar a melhor velocidade que puder em média para chegar à linha de chegada mais rápido!
4. Jogos mentais
A maioria dos eventos de triatlo são bastante longos e, quanto mais demorados, mais se tornam um jogo mental e físico. Conforme você se aproxima dos quilômetros finais, tente afastar aquela vozinha em sua cabeça que continua dizendo que você precisa recuar e que você não é tão forte quanto as pessoas ao seu redor.
Mais do que provável, se os atletas com quem você está correndo pudessem derrubá-lo, eles já o teriam feito antes. Mantenha a positividade na cabeça e volte-se para vencer! Esta é outra razão pela qual você deve sempre saber o percurso, quantas voltas você precisa fazer, etc, porque você precisa ser capaz de traçar estratégias para ter sucesso. Você sempre ficará muito mais orgulhoso de si mesmo no final, se puder ir para esse nível extra.
5. Pés felizes fazem um piloto feliz
Isso pode parecer uma dica pequena e bastante insignificante, mas os calçados podem realmente fazer ou quebrar uma corrida. Todo mundo sabe que você precisa ter um par de sapatos que caibam confortavelmente e que o ideal seja ser leve para correr e, a menos que você tenha pés de couro, você deve sempre usar meias para corridas de longa distância.
Este ano, no Mundial 70.3 Champs, fiquei bastante surpreso ao ver que acho que todos os 20 primeiros estão usando meias. Durante os 10 segundos ou mais que leva para colocá-los, você economizará muito mais tempo não parando / alterando a batida do pé ou mudando os sapatos.
Ao correr Sprint e distância olímpica, acho que não faz muito sentido, mas se você fica com os pés doloridos, vale a pena considerar. Minha outra dica é quando você derramar água sobre você durante uma corrida para esfriar, tente mantê-la na cabeça e nos ombros e o menos possível no corpo. Água escorrendo pelas pernas e pelos sapatos é a maior causa de bolhas!
Crédito da imagem: Stefan Holm / Shutterstock.com
Senti que este conteúdo foi muito útil para mim, que estou iniciando no mundo do triatlo. Fiquei impressionado com a clareza com que foram apresentados os erros mais comuns na seção de corrida e como evitá-los. As dicas são práticas e fáceis de serem aplicadas durante o treinamento, além disso, as imagens ilustrativas ajudaram a entender melhor cada ponto abordado. Parabéns ao autor deste blog pelo excelente trabalho! 👏🏼👍🏼