Dicas para economizar tempo e garantir transições suaves em seu triatlo.
A transição é frequentemente referida como a 4ª disciplina do triatlo. Fazer a transição suave entre esportes pode economizar minutos e, essencialmente, não custa nada. Imagine o esforço que você faz para diminuir um minuto em seus tempos de natação e corrida, por exemplo. Por que se esforçar tanto quando você está apenas correndo e demorando para fazer a transição?
Preparação para a transição do mergulho para a bicicleta
Ser organizado em seu layout de transição ajudará muito a melhorar seu tempo geral. Normalmente passo um bom tempo na transição, arrumando minhas coisas e me orientando. Quase se torna uma forma de arte.
“Certifique-se de que o básico está no lugar; seus pneus estão bombeados com a pressão certa, com suas garrafas de bebida a bordo”
Em primeiro lugar, certifique-se de que o básico está em vigor; seus pneus são bombeados com a pressão certa, com suas garrafas de bebida a bordo, e pendure sua bicicleta no selim voltado para fora, pronta para andar. O ideal é que você já tenha os calçados da bicicleta presos aos pedais, com as alças abertas e sustentadas por elásticos para que não atrapalhem. Seu capacete deve estar de alguma forma no guidão, com as alças voltadas para fora e os óculos de sol presos ao guidão, para que você possa colocá-los quando estiver em dia.
Também devem estar presos em algum lugar da bicicleta seus géis de energia, portanto, basicamente, tudo o que você fará quando chegar à bicicleta é tirar a roupa de neoprene, colocar o capacete e começar a andar.
Preparação para a transição da bicicleta para correr
Para a bicicleta correr a perna é uma história semelhante. O ideal é que você seja habilidoso o suficiente para deixar os calçados da bicicleta na bicicleta, tirando os pés quando estiver a 200 metros do final. Seus tênis de corrida devem ser abertos com cordões elásticos para que você possa deslizar os pés e começar a andar de maneira agradável e rápida.
Uma dica, já agora, é colar a sola interna na base do sapato. Ocasionalmente, pode ser difícil colocar os pés úmidos no sapato, desalojando a sola interna, onde muitas vezes acaba amassando na ponta do sapato! Eu tinha um amigo que teve uma fratura por estresse por correr 10k com os dedos do pé todos amassados.
O próximo passo é a navegação da própria área de transição. Você precisa saber onde sua bicicleta realmente está, porque normalmente existem centenas ou mesmo em alguns dos eventos maiores milhares de bicicletas em uma área e pode ser um labirinto tentar encontrar sua bicicleta.
“Escolha um ponto de referência, talvez um poste de luz ou uma árvore, por exemplo, e quando sair, nade vá direto para esse ponto”
Escolha um ponto de referência, talvez um poste de luz ou uma árvore, por exemplo, e quando sair, nade vá direto para esse ponto! Faça algumas corridas secas como parte do aquecimento desde a entrada da bicicleta, porque você não vai acreditar o quanto isso ajuda quando você faz isso de verdade, acredite em mim!
Saindo da roupa de neoprene
A maioria dos mergulhos em águas abertas usará uma roupa de neoprene e sua remoção no final da natação pode ser demorada para algumas pessoas. O conselho mais óbvio aqui seria ter certeza de que você tem um terno que se encaixa corretamente. Nunca deve ser super apertado.
Assim que você sair da água comece a tirar a roupa de neoprene e enquanto estiver correndo, tire-a até a cintura. Quando você chegar na bicicleta, leve-a além dos joelhos e dê o pontapé inicial agressivamente, ficando em uma perna enquanto puxa a outra para fora. Costumo cortar a parte de baixo da roupa de neoprene para que escorregue com muito mais facilidade e seja menos provável que fique presa nos tornozelos.
Se você for um verdadeiro profissional, poderá colocar seu capacete enquanto tira a roupa de neoprene, mas com todas essas coisas, é melhor fazê-lo na velocidade de 8/10. É tudo muito simples, mas se você se apressar, provavelmente não irá mais rápido; na verdade, é mais provável que você tropece e demore muito!
Meu conselho final é lembrar que a transição não é um momento de recuperação. Faz parte da corrida e não há razão para que você não possa correr na mesma velocidade durante a transição que faria no percurso de corrida. Portanto, lembre-se, quando você sair da água, corra para sua bicicleta. Basta fazer isso para economizar muito tempo!
Crédito da foto – Milosz_M / Shutterstock.com
As dicas deste artigo são realmente valiosas para quem quer se aventurar no mundo do triatlo. Adorei a maneira como as sugestões foram apresentadas de forma clara e objetiva, sem deixar de lado nenhum detalhe importante. As transições podem ser um ponto crítico na competição e seguir essas dicas certamente fará diferença no tempo total da prova. Além disso, o artigo é bem estruturado e fácil de seguir, tornando a leitura muito agradável. Parabéns ao autor! 👏👏