5 dicas de ouro para obter uma mentalidade para ganhar medalhas

• 1. Visualize seus objetivos
• 2. Música motivadora
• 3. Concentre sua respiração
• 4. Desenvolva seu próprio ritual
• 5. Mantenha seu foco

Independentemente do esporte ou da sua habilidade, um dos aspectos mais importantes de competir em um evento esportivo ou durante o treinamento é ter o estado de espírito correto.

A mente é uma coisa poderosa e muitas vezes pode ser a diferença entre uma tentativa média e uma vitória digna. Com as dicas a seguir, você terá uma mentalidade de medalha digna das maiores estrelas do esporte.

1. Visualize seus objetivos

Alguns podem achar que usar a imaginação é um desafio, mas ter a capacidade de prever metas, seja um recorde pessoal ou uma medalha de ouro, pode ajudá-lo a atingir seus objetivos esportivos. Para ajudá-lo a fazer isso, talvez dê uma olhada no livro do tenista profissional Andy Murray e visite o local de sua competição ou torneio antes do evento. Murray admite estar sentado sozinho na famosa quadra central de Wimbledon para refletir sobre as partidas anteriores e pensar sobre seu próximo torneio.

Reserve um momento de silêncio na pista de corrida ou na piscina para pensar sobre o resultado final que você espera alcançar; você pode imaginar o troféu ou a medalha, a torcida ou simplesmente o rosto de um ente querido quando vê você alcançar um objetivo pessoal. Aqueles que correm uma maratona geralmente pensam em um luxo que podem desfrutar após a corrida, como uma massagem ou uma cerveja gelada.

2. Música motivadora

Ficar animado com um pouco de rock, pop ou até mesmo música clássica antes de sua corrida ou competição pode lhe dar o impulso que você precisa. Tente ouvir sua música favorita enquanto treina e novamente antes de competir – mas certifique-se de escolher uma melodia que provoque arrepios e adrenalina para lhe dar aquela mentalidade de medalha. Você pode até tentar entrar na quadra de tênis ainda com seus fones de ouvido à la Andy Murray, ou fazer como a corredora de meia distância Kelly Holmes que alcançou o dobro de ouro em 2004 ao som de Alicia Keys.

Alguns corredores até usam música para sincronizar com a duração de suas passadas, o que estudos mostram que aumenta a resistência em 15 por cento, com o poder da música até mesmo provando diminuir a percepção de esforço.

3. Concentre sua respiração

Por mais simples que possa parecer, concentrar-se em sua respiração pode levá-lo à mentalidade de medalha de que você precisa para atingir seus objetivos. Usar um método de respiração calmante, como a técnica de ioga do pranayama, pode centralizar sua mente e ajudar a aliviar os nervos, o que, com sorte, lhe dará uma vantagem quando chegar o seu momento esportivo. Para praticar essa antiga técnica de respiração, você deve alternar a narina pela qual inspira e expira, bloqueando uma narina de cada vez com o polegar.

Foi demonstrado que o uso dessa técnica estabiliza a mente e fortalece a força de vontade e o foco, de modo que pode ser apenas o método de mentalidade da medalha que você precisa adotar.

4. Desenvolva seu próprio ritual

Não é incomum que atletas vencedores tenham sua própria rotina única, que eles ensaiam a cada vez que competem. Serena Williams amarra os cadarços de uma certa maneira antes de cada partida de tênis e quica a bola cinco vezes antes do primeiro saque e duas vezes antes do segundo; enquanto o ex-goleiro da Inglaterra David James evitava falar com ninguém antes de uma partida – se isso pode funcionar para essas personalidades do esporte de sucesso, então poderia funcionar para você. Os rituais podem fornecer conforto e tranquilidade em momentos de estresse, razão pela qual a medalhista de ouro do heptatlo Denise Lewis colocaria todas as peças de seu kit na noite antes de uma competição.

Trata-se de encontrar sua própria âncora que prepara sua mente para os desafios que virão. Encontre sua própria rotina pessoal – qualquer coisa que sinta ‘você’. Seja usando um kit específico, recitando uma frase inspiradora ou comendo nuggets de frango e assistindo TV como Usain Bolt, ter uma mentalidade de medalha é o que funciona para você como indivíduo.

5. Mantenha seu foco

Esteja você competindo em uma corrida de natação, um dia de esportes ou um torneio de tênis, pode ser muito fácil deixar a pressão das pessoas ao seu redor e a atmosfera estressante em geral levarem o melhor de você. Embora seja encorajador ouvir seu nome ser entoado em apoio, você pode descobrir que é uma distração quando se trata de hora de aperto. Portanto, aprender a focar seus pensamentos e concentração em algo fixo pode melhorar sua mentalidade. O medalhista de ouro da vela, Ben Ainslie, descreveu certa vez como ele se ocupava antes de uma corrida para evitar que se preocupasse e se distraísse; essa abordagem de ‘visão de túnel’ que ele descreveu também envolvia evitar falar com seus rivais, já que ele não queria que a emoção atrapalhasse.

O medalhista de ouro no ciclismo, Sir Chris Hoy, costumava usar uma técnica semelhante de concentração, mantendo a consciência no aqui e agora e concentrando-se na tarefa em mãos, em vez de pensar muito à frente nas corridas futuras.