Dicas importantes para o aquecimento para o triatlo
Treino de triatlo

Dicas importantes para o aquecimento para o triatlo

Precisa saber como se aquecer antes de um triatlo? Will Clarke aconselha como se preparar para participar de um evento de corrida de natação-bike.

Precisa saber como se aquecer antes de um triatlo? Will Clarke aconselha como se preparar para participar de um evento de corrida de natação-bike.

Precisa saber como se aquecer antes de um triatlo? Will Clarke aconselha como se preparar para participar de um evento de corrida de natação-bike.

O aquecimento é uma parte importante da preparação de todos. Ele aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, aquecendo o corpo o suficiente e acordando os principais grupos musculares que você usará. Percorrer a gama de movimentos necessária devagar o suficiente garantirá que você não surpreenda seus músculos, causando algum dano quando a arma finalmente disparar.

No triatlo, eu diria que você realmente não precisa fazer muito no aquecimento, talvez seja um dos esportes que requer menos aquecimento. O motivo é que o triatlo é um esporte de resistência, então você provavelmente não deveria se mover tão rápido a ponto de correr o risco de puxar músculos.

O triatlo é um esporte de resistência, então você provavelmente não deveria se mover tão rápido a ponto de correr o risco de puxar músculos.

Se você é um atleta muito rápido, capaz de correr em média 20kph por 5k ou 10k, seu corpo estará bem acostumado a essa velocidade de qualquer maneira. Além disso, você está começando o dia com um mergulho de muito baixo impacto, e a maioria de nós não está nadando tão rápido a ponto de causar danos aos músculos.

A seguir vem a moto, que também tem impacto quase zero, quando a corrida começar, eu diria que você estará aquecido o suficiente! Meu outro motivo é que o aquecimento tem um gasto de energia, eu sei apenas pequeno, mas tudo conta e é o tempo todo com os pés.

Vários dias antes

Na minha opinião, você deve ter um dia de descanso 2-3 dias antes da corrida, onde você dorme e reabastece suas reservas de energia, para se certificar de que está completamente fresco antes de ligar o motor novamente nos dias seguintes. Esta estratégia não lhe causará nenhum dano e você não perderá nenhuma forma na semana anterior à corrida.

O dia anterior

O dia anterior à sua corrida é muito importante. Eu sempre tento treinar os três esportes por um período muito curto de tempo para me familiarizar com o movimento, soltar os músculos e ter a sensação de estar indo rápido nas pernas. Tente incluir algumas acelerações curtas, mas rápidas, para fazer o sangue fluir para os músculos e isso o ajudará a se sentir bem e pronto para o dia da corrida.

No dia

Na manhã da corrida, eu aconselharia uma corrida leve de 5 a 10 minutos, antes de colocar seu equipamento de natação e alongar as pernas com alguns exercícios dinâmicos, como o balanço das pernas. Na verdade, eu evitaria alongar os músculos estaticamente, pois isso tiraria um pouco da tensão e da força de suas pernas. No entanto, se você tem problemas com lesões, como um músculo da panturrilha dolorido, pode ser sensato dar um pouco mais de atenção a esse músculo e alongá-lo adequadamente antes da corrida.

Dependendo do seu nível de natação, também gosto de entrar na água antes da corrida, desde que não esteja muito frio. Sentir a água é importante para nadar rápido. Normalmente nadamos perto de nosso máximo nos primeiros 200m para entrar em posição na largada, então, para mim, é importante estar pronto para isso.

Depois da corrida

Depois é importante que você passe algum tempo se acalmando. Aconselho primeiro tomar um batido de proteína e calçar meias de compressão que são perfeitas para a recuperação. É especialmente importante se você tem ambições de fazer um treinamento de boa qualidade na próxima semana ou se tiver outra corrida logo ali.

Lembre-se de que, desde que você se recupere bem, uma corrida é a melhor sessão de treinamento que você fará, então você sempre terá um grande impulso de condicionamento físico com ela. Tente fazer algo muito leve, natação e ciclismo são perfeitos porque são de baixo impacto.

Acho que poucas pessoas terão energia e motivação para correr depois de um triatlo. As provas de triatlo geralmente exigem um pouco de caminhada, por exemplo, se você tiver que voltar para o estacionamento, então há outra boa oportunidade para levar o sangue fresco de volta aos músculos, auxiliando na recuperação.

Crédito da foto: Hans Christiansson / Shutterstock.com