Tem um evento de natação chegando? Descubra com Adam Walker a melhor forma de se preparar para sua corrida com essas dicas essenciais sobre preparação para a corrida.
A noite antes da sua corrida
Parte da preparação para a vitória começa na noite anterior. Prepare seu kit na noite anterior, então é uma coisa a menos em que pensar no dia da corrida e, portanto, você está ativamente reduzindo seu estresse. Alimente-se bem e certifique-se de beber bastante água (sem álcool) e ter uma boa noite de sono.
Manhã da corrida
É importante comer pelo menos duas horas antes. Eu recomendaria mingau / aveia. No entanto, se não for do seu agrado, pode comer torradas com compota ou mel. As bananas também são uma ótima forma de carboidrato. Tente evitar sucos de frutas com alto teor de açúcar, você pode ir para um shake de proteína ou mesmo um copo de leite.
Quando você chega na piscina
Pode parecer óbvio, chegar cedo à piscina vai ajudar com os nervos a se familiarizar com o ambiente e permitir um bom aquecimento. Sentir os blocos de natação, as paredes para empurrar e praticar braçadas na curva e na parede podem lhe dar uma garantia extra no dia. Você pode saber antes de chegar em qual pista estará, se for o caso, deve se aquecer nessa pista em particular, se possível. Alternativamente, você pode estar fazendo vários eventos e, portanto, pode estar em mais de uma pista. Se for possível e houver tempo, pratique cada um deles.
Esperando antes de uma corrida
Este tempo de preparação final pode ser usado para uma discussão tática com seu treinador, mantenha-se hidratado. Eu gostava de tocar música e também de ouvir palestras motivacionais para me manter focado. Se for muito antes da corrida, você pode optar por encontrar um local tranquilo, fechar os olhos e relaxar.
Nutrição
Você pode ter uma série de corridas naquele dia, então não só precisa ficar relaxado e concentrado, mas também é importante se manter hidratado e levar alguns lanches. Comer manterá seus níveis de energia elevados. Alimentos como frutas secas ou frescas e bananas são ótimos, pois são ricos em carboidratos. Barras de carboidratos, nozes sem sal, como castanha de caju, amêndoas e brasis. Você pode querer comer uma tigela de macarrão integral misturado com atum, que contém carboidratos e proteínas e ajuda a manter seus níveis de energia elevados.
Estratégia de corrida
Você conhece o seu jogo planejado, agora é colocá-lo em ação. Visualizando toda a corrida desde o início, durante e no final. Eu acredito firmemente que você consegue aquilo em que se concentra. Ensaie em sua mente. É aqui que você executa todo o treinamento e o trabalho árduo. Você sabe do que é capaz, agora é acreditar em si mesmo e dar 100 por cento em sua corrida.
Hora de correr
Certifique-se de ter ido ao banheiro com bastante antecedência antes da corrida, não há nada pior do que ser chamado e você tem que correr para o banheiro! Você pode começar a se alongar antes de ouvir o chamado, para ficar bem e verdadeiramente ágil. Eu iria me concentrar na panturrilha, isquiotibiais, virilha para as pernas e soltar o peito, ombros, tríceps e costas. Faça também movimentos nos músculos do pescoço e na cabeça.
Fique focado, eu costumo brincar para aliviar os nervos e algumas pessoas gostam de ficar quietas e evitar o contato visual e ficar na sua zona. O que quer que funcione para você, quando se trata de subir nos blocos ou pular na água para nadar de costas, respire fundo uma última vez e expire longamente para sacudir os nervos finais. Então dê tudo o que você tem!
Depois da corrida
Tome um bom banho para enxaguar o cloro e cuidar da pele e, novamente, certifique-se de beber bastante água ou bebida de recuperação para ajudar na recuperação dos músculos. Também pode ser uma boa idéia fazer uma massagem naquela noite, especialmente se você for competir no dia seguinte ou nos próximos dias, a fim de ajudar ainda mais na sua recuperação. Certifique-se de colocar uma jaqueta para se manter aquecido ao sair do centro esportivo (especialmente importante para climas mais frios), pois você pode estar mais sujeito ao resfriado comum indo de um ambiente de água quente para o ar frio.
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