Se você deseja tonificar ou emagrecer, a dança do ventre oferece uma variedade de rotinas de exercícios para aumentar seu condicionamento – veja como.
Introdução à dança do ventre
Existem duas formas de dança do ventre populares em todo o mundo. A dança Raqs Baladi é uma atividade social realizada durante festivais ou outras ocasiões comemorativas. É mais popular em países africanos e asiáticos. Em contraste, o estilo mais prevalente no mundo ocidental é chamado de Raqs Sharqi e oferece um treino de dança do ventre muito dramático e expressivo.
A técnica de dança do ventre é definida por seu foco em movimentos circulares e flexibilidade nos ombros e quadris. É famoso para dançarinas do ventre rolar os músculos da barriga e até mesmo equilibrar adereços como espadas e cestas em várias posições imprevisíveis.
Benefícios de fitness da dança do ventre
Tonificando os músculos flácidos – a má postura na vida cotidiana pode fazer com que certos músculos fiquem fora de uso com o tempo e se transformem em gordura indesejada. Felizmente, a dança do ventre pode ajudar seu corpo a redescobrir esses músculos perdidos, tonificando sua barriga (músculos abdominais ou oblíquos), as pernas, a parte inferior das costas e os braços.
Fazer um exercício ‘alto’ – A dança do ventre oferece uma ótima forma de exercício aeróbico, com endorfinas naturais entrando no corpo e estimulando a mente, para dar à dançarina um exercício alto. A dança do ventre é ótima para soprar teias de aranha mentais, enquanto dá aos dançarinos uma visão mais feliz da vida.
Construindo ossos e articulações – A dança do ventre é um ótimo exercício para construir os ossos e articulações do corpo. Pode ajudar a prevenir a osteoporose, pois exige que o peso corporal seja transferido de uma perna para a outra – trabalhando uma série de diferentes ossos e articulações no processo. A dança do ventre também é uma forma de exercício de baixo impacto, já que os músculos usados, como a pelve, a coluna e o abdômen, trabalham com o corpo – ao invés de contra ele.
Estilos de dança do ventre
A dança do ventre é composta por dois estilos principais, ambos extremamente populares em todo o mundo. Estes são:
Raqs Sharqi dança do ventre – Raq Sharqi é a forma mais comum de dança do ventre no mundo ocidental. Requer movimento geral do corpo, com o foco colocado diretamente na área pélvica e nos quadris. Esta é uma forma solo de dança do ventre, em que a participante improvisa ao ritmo de uma música exótica do Oriente Médio. Espera-se que os dançarinos expressem as emoções contidas nesta música por meio de seus movimentos. É uma dança difícil de dominar completamente, mas pode ser uma experiência altamente gratificante.
Dança do ventre Raqs Baladi – Este é um estilo mais tradicional de dança do ventre que forma a base de muitas técnicas Raqs Sharqi. Raqs Baladi é tradicionalmente apresentada em países do Oriente Médio e freqüentemente se mostra uma dança popular em carnavais e casamentos. Aqui, a ênfase é menos na sedução sensual da forma Raqs Sharqi e mais na celebração alegre, com os dançarinos fazendo um uso muito maior de expressões de braço e mão.
O que esperar de sua primeira aula
As aulas de dança do ventre para iniciantes geralmente oferecem uma variedade de movimentos e rotinas básicas em um ambiente amigável e sociável. Novas pessoas começam as aulas o tempo todo, de modo que os professores estejam bem cientes das necessidades dos iniciantes e de suas dúvidas iniciais. Quando se trata de roupas para dança do ventre, pés descalços ou sapatos macios são bons para usar, mas definitivamente evite usar um par de tênis casuais baratos.
Principais dicas de dança do ventre
A dança do ventre é uma dança baseada em performance e, portanto, requer um certo grau de autoconfiança inicial para mantê-lo motivado nos primeiros dias. No entanto, você não precisa ser uma diva de pleno direito para aproveitar os vários benefícios de saúde e boa forma que a dança do ventre pode oferecer. As primeiras aulas serão acolhedoras e diretas, com os instrutores gradualmente persuadindo você a sair de sua concha. É verdade que você pode ter que se afastar um pouco de sua zona de conforto, mas valerá a pena alguns nervos iniciais a longo prazo.
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Gostei bastante do artigo que li sobre a prática da dança do ventre para fins fitness. Ele apresentou uma variedade de rotinas de exercícios para tonificar e emagrecer, o que é ótimo para quem busca manter uma vida saudável. Fiquei motivado(a) a experimentar essa atividade física tão diferente das tradicionais! 💃🏻💪🏼