Como os triatletas podem aproveitar ao máximo as sessões na pista

As sessões de treinamento na pista podem permitir que você aproveite ao máximo o tempo que dedica.

As sessões de treinamento na pista podem permitir que você aproveite ao máximo o tempo que dedica, então como você pode garantir que obterá o máximo das sessões de treinamento na pista? Explicaremos como.

Propício para treinamento de qualidade

Esteja você treinando em uma noite fria e sombria de inverno ou em uma tarde quente e ensolarada de verão, a pista deve sempre ter seu lugar em seu programa de treinamento. Existe uma certa mentalidade que acompanha a corrida na pista – é um lugar que é propício para uma corrida rápida e você sempre obterá o máximo de si mesmo aqui. Claro que a pista não fica, normalmente é uma distância padrão de 400m, e muitas vezes é uma boa superfície macia sem os perigos ou interrupções que você obtém ao correr em qualquer outro lugar.

Quando penso em corrida em pista, lembro-me das vezes em que estava jogando em torno de um grupo de 4 a 30 pessoas. Costumava correr com frequência com o Loughborough University Athletics Club, um clube de prestígio, e essas foram algumas das minhas sessões de treinamento favoritas que já fiz.

O técnico George Gandy costumava definir-nos uma sessão em que correríamos continuamente por 30 minutos, fazendo 200m no limite de esforço máximo e os outros 200m em ritmo constante. No final da sessão, alguns de nós estaríamos chegando a cerca de 10k.

Ótimo treinamento de inverno

Ao comparecer a essa sessão todas as semanas durante o inverno, eu entrei na minha melhor forma de corrida de todos os tempos. Foi motivador correr com um grande grupo de caras que eram do mesmo nível; era uma sessão à noite, então no meio do inverno era uma sessão muito produtiva que eu poderia facilmente marcar e curtir no escuro, e eu poderia apenas me concentrar em tentar ficar um pouco melhor a cada semana. Onde quer que você more, eu recomendo tentar encontrar um grupo de treinamento que treine na pista que você possa participar.

Você pode estar preocupado que o inverno seja o período errado para usar a pista, ou talvez eu não vá correr tão rápido na corrida, então qual é o ponto? Você certamente terá que trabalhar com facilidade no inverno para um verão de sucesso, mas a verdade é que o inverno é uma ótima época para correr rápido, pois aumenta a capacidade do seu motor e puxa todos os outros limites com ele, então ritmo de corrida começará a se sentir muito mais fácil e você ficará mais forte.

Acostume-se a correr rápido

Correr rápido é uma habilidade que você precisa aprender e só pode melhorar com a prática semana após semana. Dito isso, acredito que no inverno é melhor você manter as sessões curtas e agradáveis ​​para não se arrastar para fora da pista no final de cada sessão. Essa cereja no topo do bolo provavelmente é melhor guardada para o verão.

A outra beleza da corrida em pista é que você pode treinar com qualquer pessoa, você só precisa fazer a sessão funcionar bem para você. O simples fato de ter outra pessoa na pista ajudará a motivá-lo.

Se você for significativamente mais rápido do que as pessoas com quem está treinando, há muitas maneiras de trabalhar isso, por exemplo, você pode dispará-los 10 segundos antes, você pode correr 400m e eles podem ir por 300m e cortar a curva.

Exemplo de sessão de trilha

Um ótimo exemplo de uma sessão em que você tem muitas habilidades diferentes correndo em conjunto é correr 16 x 70 segundos e você faz uma a cada dois minutos. Eu percorria cerca de 450m em cada ocasião naquele tempo e algumas das meninas com quem eu treinaria chegariam a 350m, mas poderíamos correr de volta para o início e começar as próximas repetições juntas.

Eu acho que quando você entra na pista, sua mentalidade muda, você fica mais disposto a se esforçar e obter o máximo de si mesmo em comparação com se você fizesse uma sessão na estrada. Você não tem desculpas e nem perigos para enfrentar. É um lugar doloroso, mas muito produtivo e muito bom para o seu desempenho.

É fácil ver os tempos das voltas e reconhecer as melhorias, então geralmente você pode sair da pista com uma boa sensação sobre o seu treinamento. Mesmo que não tenha corrido tão bem como esperava, pode sempre esperar voltar da próxima vez e ver algumas melhorias.