Como a massagem esportiva pode ajudar na sua corrida

• Efeitos fisiológicos da massagem esportiva no corredor
• Quando você deve fazer uma massagem esportiva?

Descubra como e por que a massagem esportiva pode ser extremamente benéfica e não deve ser esquecida pelos corredores.

A massagem esportiva deve ser uma parte vital da preparação do corredor. A massagem pode não apenas ajudar o corredor lesionado, mas também pode ajudar a evitar lesões. Aqui está um guia de por que a massagem esportiva deve fazer parte da rotina de qualquer corredor.

A massagem é benéfica para os corredores, pois contribui das seguintes maneiras:

• Mantém o corpo em melhores condições
• Ajuda na prevenção de lesões e perda de mobilidade
• Restaura a mobilidade do tecido muscular lesado
• Pode estender a duração total da carreira de um corredor
• Aumenta o desempenho

A massagem esportiva funciona por meio de uma combinação de processos físicos, fisiológicos e psicológicos. Aqui estão alguns dos efeitos da massagem esportiva no corredor:

Bombear sangue e fluidos linfáticos pelo corpo do corredor

Os movimentos de afago na massagem sugam o fluido através dos vasos sanguíneos e vasos linfáticos. Ao aumentar a pressão na frente do curso, um vácuo é criado atrás. Isso é especialmente importante em tecidos musculares tensos ou danificados, pois um músculo tenso espreme o sangue como uma esponja, privando os tecidos de nutrientes vitais e energia para a reparação.

Aumentando a permeabilidade do tecido de um corredor

A massagem profunda faz com que os poros das membranas dos tecidos se abram, permitindo a passagem de fluidos e nutrientes. Isso ajuda a remover resíduos, como ácido lático, e estimula os músculos do corredor a absorver oxigênio e nutrientes, o que ajuda na recuperação.

Efeitos de alongamento

A massagem pode esticar tecidos que não poderiam ser esticados pelos métodos usuais. Os feixes de fibras musculares (fascículos) são alongados lateralmente e também longitudinalmente. A massagem também pode esticar a bainha ou fáscia que envolve o músculo, liberando assim qualquer tensão ou pressão acumulada dentro dele.

Quebrando o tecido da cicatriz

O tecido cicatricial é o resultado de lesões ou traumas anteriores de corrida e pode afetar a flexibilidade dos músculos, tendões e ligamentos. Isso pode significar que esses tecidos estão sujeitos a lesões e dor. A massagem pode não livrar o corpo do tecido cicatricial completamente, mas deve tornar o tecido mais flexível e flexível e, portanto, capaz de funcionar normalmente.

Melhorando a elasticidade do tecido

A corrida pode tornar os tecidos duros e inelásticos. Esta é uma das razões pelas quais o treinamento intenso pode não resultar em melhorias. A massagem ajuda a reverter isso alongando os tecidos e circulando o sangue e os nutrientes.

Abertura da microcirculação

A massagem aumenta o fluxo sanguíneo para os tecidos (embora o mesmo aconteça com os exercícios, na verdade provavelmente mais!) O que a massagem também faz é abrir ou dilatar os vasos sanguíneos, alongando-os. Isso permite que os nutrientes passem pelo corpo do corredor com mais facilidade.

Efeitos fisiológicos da massagem esportiva no corredor

Redução da dor de corrida

A tensão e os resíduos nos músculos muitas vezes podem causar dor. A massagem ajuda a reduzir isso de várias maneiras, incluindo a liberação de endorfinas, os analgésicos naturais do corpo.

Músculos relaxantes

Os músculos relaxam com o calor gerado, a circulação e o alongamento. Mecanorreceptores no músculo, sentidos: toque, pressão, comprimento do tecido e calor. Quando são estimulados, ocorre um relaxamento reflexo dos músculos.

Redução da ansiedade do corredor

Através dos efeitos mencionados acima, o relaxamento é induzido e, assim, reduz os níveis de ansiedade. Revigorando a mente do corredor Se a massagem for feita com movimentos rápidos, como o que seria feito antes de um evento, isso pode produzir uma sensação revigorante.

Quando você deve fazer uma massagem esportiva?

A massagem esportiva pode ser útil para a recuperação após um grande evento, como uma maratona, e pode ser aplicada imediatamente após ou um ou dois dias depois. Os melhores resultados são obtidos quando a massagem é realizada regularmente. Não faça uma massagem profunda na véspera de uma grande corrida, pois isso pode fazer você ficar cansado e letárgico ou, em alguns casos, pode haver dores musculares que podem afetar seu desempenho.