Aquecimento para o golfe

O golfe pode não parecer muito ativo, mas o aquecimento antes de uma partida pode melhorar muito o seu jogo a longo prazo.

Quer você seja um novato ou um especialista experiente, é uma boa prática relaxar antes de desfrutar de uma sessão, para evitar lesões e jogar um jogo mais seguro. Os músculos precisam ser fortes e flexíveis, para lidar com a variedade de tipos de tacadas e ambientes de jogo que o jogo pode exigir. O esporte requer postura, equilíbrio e coordenação olho-mão. Somente aquecendo corretamente e se concentrando no jogo à frente, você realmente desenvolverá essas habilidades com o tempo.

Dos isquiotibiais às mãos, jogar golfe exige força em várias áreas importantes. Aqui estão alguns dos grupos musculares que você deve procurar aquecer antes de entrar no curso ou driving range …

• Articulações dos ombros e músculos do braço – Com sua ênfase no grande balanço, o golfe coloca uma grande quantidade de estresse nas articulações dos ombros e músculos do braço. Como resultado, é importante que você não acabe danificando essas áreas lançando-se direto para os tiros. É essencial aquecer com antecedência, talvez realizando círculos suaves com os braços e rotações com as mãos para soltar os músculos e fazer o sangue circular pela parte superior do corpo.
• Músculos isquiotibiais e região lombar – os músculos isquiotibiais e a região lombar são vitais para ajustar a postura e o balanço. Obviamente, é vital que eles sejam devidamente aquecidos antes de você entrar no curso. Uma corrida leve vai soltar esses músculos e, mais tarde, você pode tocar os dedos dos pés algumas vezes para alongá-los suavemente.
• Músculos centrais – desenvolver a estabilidade central é vital se você quiser bater na bola com mais força, sem esticar demais no swing. Como resultado, é muito importante aquecer os músculos centrais da área abdominal (incluindo flexores do quadril e glúteos) antes de ir para o campo de golfe. Isso não precisa envolver muito esforço. Por exemplo, torcer o abdômen e girar os quadris são exercícios de aquecimento flexíveis.
• Músculos da virilha – junto com os isquiotibiais, é vital aquecer a virilha antes de tentar qualquer exercício. Os músculos da virilha precisam ser flexíveis para que você possa se dobrar durante o balanço. Se esses músculos estiverem frios ao tentar esticá-los, você aumentará seriamente as chances de forçar a virilha, o que pode ser doloroso a longo prazo.
• Quadríceps – os quadríceps (parte superior das coxas) trabalham em conjunto com os joelhos para criar o impulso necessário para uma tacada de golfe decente. Por causa disso, é vital que você aqueça adequadamente os quadríceps antes mesmo de pensar em dar o primeiro golpe. Novamente, uma corrida leve ou alguns saltos devem fornecer-lhes o sangue de que precisam para um bom desempenho.

É extremamente importante aquecer corretamente, não importa se você está planejando jogar por uma rápida meia hora no driving range ou embarcar em uma tarde inteira de jogo. O aquecimento adequado é a maneira número um de evitar lesões. É fácil, eficaz e não requer muito esforço.