Aquecimento e alongamento para tenistas

• Então, como os jogadores de tênis devem se aquecer?
• Como os jogadores de tênis devem se aquecer?
• Alongamento no tênis – a palavra final

Lesões de tênis não são incomuns devido à natureza repetitiva do jogo. Mas a maioria das lesões do tênis pode ser evitada tornando o aquecimento, o relaxamento e o alongamento uma parte regular de sua rotina de tênis antes e depois da partida.

Todos nós sabemos o que geralmente acontece quando você pega um elástico que não foi esticado há algum tempo e tenta esticá-lo ao máximo – provavelmente ele se romperá. No entanto, se você esticar suavemente e aquecer o elástico, ele poderá se esticar ainda mais. O mesmo se aplica aos músculos e tendões do corpo; se você tentar esticá-los demais na primeira instância, haverá uma grande probabilidade de distensão de um músculo ou, na pior das hipóteses, de ruptura de um tendão.

É por isso que os jogadores de tênis devem sempre incluir um regime adequado de aquecimento e alongamento antes de jogar. Investir tempo antes e depois do jogo, fazendo um aquecimento e aquecimento completo, é uma ótima maneira de aumentar seus métodos de prevenção de lesões.

Então, como os jogadores de tênis devem se aquecer?

Muitos novatos no tênis e no alongamento caem na armadilha de pensar que pular para cima e para baixo e tocar os dedos dos pés algumas vezes são formas suficientes de aquecimento. Errado! Tentar alongar um músculo frio não é aconselhável.

Um aquecimento no tênis deve começar com uma caminhada ou corrida suave para fazer o coração bater. Isso aumenta a temperatura corporal e prepara o coração e os pulmões para o exercício, bem como para o aquecimento dos músculos. Você deve fazer isso a ponto de começar a transpirar.

Ao chegar a esse ponto, é recomendável que você faça alguns alongamentos dinâmicos, o que significa fazer alongamentos com movimento, como uma estocada. A verdadeira chave para alongar antes do jogo é fazer com que seus músculos se movam da mesma forma que durante a partida de tênis. Você pode fazer isso com uma série de alongamentos dinâmicos que imitam os movimentos do tênis, incluindo passos altos, círculos com os braços, movimentos rápidos da raquete e estocadas, mas devem ser feitos de maneira controlada para não alongar demais.

Você pode então prosseguir para praticar, mas começando lenta e gradualmente aumentando o ritmo. Lembre-se, sempre deixe seus serviços de prática para o fim. O saque coloca mais pressão no corpo, então é melhor estar totalmente aquecido antes de tentar um saque. Além disso, não aqueça muito cedo, pois os benefícios são perdidos após cerca de 30 minutos de inatividade.

Como os jogadores de tênis devem se aquecer?

Há uma tentação de ignorar o aquecimento em favor de uma bebida comemorativa ou de comiseração, mas você deve guardar isso para depois do aquecimento. O aquecimento diminui gradualmente a frequência cardíaca e remove o ácido láctico que se acumulou nos músculos. Um aquecimento adequado minimiza o risco de dores musculares.

O relaxamento deve consistir em uma corrida suave seguida de alongamento. Visto que os músculos e tendões estarão totalmente aquecidos após um jogo, o corpo será mais capaz de lidar com alguns alongamentos estáticos (isto é, alongamento sem movimento) pós-jogo, por exemplo, tocar os dedos dos pés.

Alongamento no tênis – a palavra final

O aquecimento e o aquecimento costumam ser esquecidos pelos jogadores de tênis, mas devem fazer parte da sua rotina tanto quanto praticar o saque. Dedicar alguns minutos ao alongamento antes e depois do tênis pode reduzir significativamente o risco de lesões.

Como regra geral, embora ainda haja alguma discordância entre os “especialistas”, o alongamento dinâmico é recomendado antes de você jogar tênis, e o alongamento estático é o melhor após o jogo. Lembre-se de que, durante o alongamento, se sentir dor, pare imediatamente, mas isso não significa que se esqueça do alongamento para sempre.