5 alimentos e bebidas que os corredores devem evitar

Quais alimentos e bebidas são absolutamente proibidos para os corredores e, idealmente, devem ser evitados?

Ok, então não podemos ser perfeitos o tempo todo e um pequeno presente como recompensa de vez em quando sempre deve ser possível, mas aqui estão os 5 alimentos e bebidas que eu acho que todo corredor deve evitar.

1. Batatas fritas ou batatas fritas

Pergunte a si mesmo para que você está comendo isso? Existem muitas outras formas (muito melhores) de carboidratos que você pode comer. Sem falar no fato de que vão ser fritos e cheios de gordura. As melhores opções seriam batatas (sem chips), macarrão, pão, e se você quiser aquela sensação de batata frita, vá com batata-doce frita, que é assada! Eles são muito mais saudáveis. Para mais dicas sobre nutrição, confira nutrição para corredores na semana e no dia da corrida.

2. Refrigerantes

Eles simplesmente não vão hidratar você (embora possam ter um gosto bom). É apenas um aumento rápido de açúcar que não vai ajudar sua corrida e inevitavelmente levará a uma queda do açúcar. A quantidade de açúcar em apenas uma dessas bebidas pode ser igual à quantidade de açúcar em uma refeição inteira. Portanto, é melhor ficar longe deles e entrar no Gatorade. Para saber mais sobre hidratação, veja hidratação para corredores.

3. Cafeína

Limitar a ingestão de cafeína pode ser uma boa ideia, mesmo que seja apenas uma xícara a menos por dia. Isso se deve principalmente aos efeitos desidratantes que a cafeína pode ter. Há algumas pesquisas que sugerem que a cafeína pode melhorar o desempenho e a recuperação, então é por isso que sugiro que você limite a ingestão e não a corte completamente. Mas certifique-se de se hidratar durante o dia também! Para mais informações sobre como atender às suas necessidades de energia, consulte como atender às suas necessidades de energia para correr.

4. Álcool

Eu acho que este é autoexplicativo. Os efeitos do álcool duram no corpo por até 72 horas, e tenho certeza de que você correrá pelo menos uma vez durante esse tempo! Você também pode decidir depois de algumas bebidas se deliciar com um kebab, cheeseburger ou outra opção de fast food não saudável, e você simplesmente não precisa disso em sua dieta! Para saber mais sobre os efeitos do álcool, veja álcool e corrida: os efeitos do álcool em corredores.

5. Leite gordo ou iogurte

Quando existem produtos com baixo teor de gordura disponíveis no mercado com gosto (quase) igual, realmente não há razão para ter as versões integrais. Leite desnatado ou até meio desnatado é muito melhor para você porque contém menos açúcar e menos gordura. Você pode até experimentar o leite de amêndoa ou, se estiver com muita coragem, experimente o leite de soja. Também experimentei recentemente óleo de abacate. O óleo de abacate tem um gosto muito bom quando você mergulha o pão nele, e é uma boa alternativa ao azeite de oliva. Para mais ideias de nutrição, confira ideias de nutrição baratas para corredores.