Treinos de ginásio para triatletas

• Malhar em casa
• Use um TRX (ou outro equipamento de treinamento de supensão)
• O trabalho de ginástica não precisa envolver volume muscular
• Treine de forma mais inteligente

Descubra como usar a academia pode complementar seu treinamento de triatlo e melhorar seu desempenho.

Os triatletas tradicionalmente negligenciam a academia. É óbvio ver para onde estão indo nossos esforços na piscina, na bicicleta e na corrida, e como a maioria de nós é bastante pobre, a academia costuma ser a última na distribuição das horas de treinamento. No entanto, grandes ganhos de desempenho ainda podem vir da academia, e em termos de energia isso tem pouco impacto na nossa semana como um todo.

Um programa de ginástica bem estruturado ajudará muito a nos manter livres de lesões, nos dará força extra em todos os três esportes e, na verdade, nos ajudará a melhorar nossa resistência, pois temos resistência extra para quebrar quando o corpo começa a ficar cansado. Uma técnica melhor por mais tempo aparecerá em um tempo de finalização mais rápido.

Malhar em casa

O trabalho na academia nem sempre precisa ser complicado. Você pode fazer o mínimo na frente da TV em casa, como um conjunto básico de exercícios, exercícios de peso corporal, tábuas e exercícios de estabilidade. Você também pode comprar equipamentos baratos, como uma bola suíça, que pode ser usada para se equilibrar e melhorar a força do núcleo.

Use um TRX (ou outro equipamento de treinamento de supensão)

O TRX é um equipamento que eu realmente valorizo. Você pode obter várias marcas diferentes que fazem essencialmente a mesma coisa. É basicamente um pé / arnês de mão suspenso que você pode pendurar em uma moldura de porta ou até mesmo em um galho de árvore, por exemplo, e você pode fazer exercícios individualmente ou em uma sequência como flexões de joelho, corredores, levantamento de quadril e combinações como flexões com flexões de joelho. Como seus pés estão suspensos, você sentirá a queimadura muito rapidamente. Também é bom para puxar e agachar, etc.

O trabalho de ginástica não precisa envolver volume muscular

Uma coisa que desanima as pessoas quanto ao uso da academia é que elas pensam que podem aumentar o volume muscular, mas, honestamente, isso seria difícil de fazer mesmo se você tentasse, especialmente se você estiver concluindo um programa de triatlo de alto volume. Ouvi dizer que Mo Farah atribui muito de seu sucesso recente ao levantamento de pesos pesados ​​na academia para desenvolver potência e força, e ele não está exatamente parecendo um viciado em academia! Exercícios como agachamento, leg press, agachamento unipodal, levantamento terra e step ups são ótimos para desenvolver força e vale a pena considerar quando se busca melhorar no triatlo.

Treine de forma mais inteligente

Por fim, diria que, se você pode treinar de maneira mais inteligente e mais específica para o triatlo, é provável que nem precise fazer tanto quanto antes para atingir o mesmo nível. Ao se exercitar na academia, você está aumentando sua capacidade de força e isso afetará seu desempenho, já que, no final das contas, você não estará trabalhando com uma porcentagem tão alta de seu máximo. No entanto, isso está se afastando da zona de conforto da maioria das pessoas e do pensamento mais seguro e comum.