6 pontos críticos de lesões no triatlo

• 1. Fascite plantar
• 2. Tendinite de Aquiles
• 3. Fraturas por estresse
• 4. Dor na região lombar
• 5. Síndrome da banda iliotibial (síndrome ITB)
• 6. Bolhas

O triatlo requer habilidade em vários esportes, o que significa que o potencial para lesões é grande. Aqui estão as seis áreas em que você deve estar atento a possíveis lesões.

O triatlo é um esporte difícil e requer muito treinamento pesado para ser bem-sucedido. Desde suas corridas rápidas na pista até longos passeios de 5 horas nas colinas, é fácil ver por que o treinamento intenso e a corrida podem causar muitos tipos diferentes de lesões. Se você está ciente das lesões comuns que os triatletas enfrentam e seus sinais de alerta, além de como lidar com as lesões, você pode limitar o tempo perdido a cada vez.

1. Fascite plantar

é provavelmente uma das lesões mais comuns no triatlo. É uma lesão de impacto comum em pessoas que gostam de correr na ponta dos pés e você a sentirá na sola do pé, sob o arco. Uma forma comum de tratá-la, se identificada precocemente, é por meio de massagens. Coloque uma bola de tênis no chão e role-a suavemente sob o pé afetado por alguns minutos e isso pode ajudar a soltar a fáscia plantar.

2. Tendinite de Aquiles

É a inflamação do tendão grosso de dez centímetros que sobe do calcanhar até os músculos da panturrilha. Você vai perceber isso com o uso excessivo e talvez à medida que começar a envelhecer. Causa dor, rigidez e perda de força. Isso para mim é o que provavelmente será minha ruína! Trabalhar a flexibilidade na região da panturrilha e de Aquiles pode ajudar a evitar problemas de Aquiles.

3. Fraturas por estresse

é outra causa de morte para triatletas e o tipo de lesão mais comum. É a partir de pequenas rachaduras nos ossos e geralmente surge após uma resposta ao estresse. Mais uma vez, é a aplicação repetitiva de força através de um osso que não é forte o suficiente. A única coisa que você pode fazer é descansar do esporte que o agrava.

4. Dor na região lombar

pode ser resultado de um contra-relógio na bicicleta, mas também de uma corrida intensa em que você está colocando suas costas em tensão. Pode causar cãibras e rigidez nas articulações, resultando em dor e dor. Você pode se ajudar fazendo um bom trabalho na academia em seu core, glúteos e mobilidade.

5. Síndrome da banda iliotibial (síndrome ITB)

é provavelmente a maior causa de joelho de corredor. O ITB desce pela parte externa de sua perna, de seus glúteos, passando por seu joelho e se ficar muito apertado, pode puxar tudo para fora do lugar e causar problemas para você, bem como esfregar na parte óssea do lado de fora do joelho, causando choques e portanto, dor e desgaste do tendão. Um rolo de espuma e exercícios específicos para massagear o ITB podem ajudar a aliviar o problema.

6. Bolhas

são outra dor para os triatletas. Muitas vezes corremos sem meias e às vezes mesmo quando usamos meias boas a distância apenas nos atinge e a fricção constante na planta dos pés vai resultar em bolhas feias, causando-nos dores durante a corrida e também depois dela. Minha dica principal é evitar molhar os pés nas estações de socorro, mas também encontrar um par de sapatos que sejam confortáveis ​​para você. Principalmente, embora seja bastante inevitável!

Quase todos os atletas se machucarão em algum momento de sua carreira e, por maior ou menor que seja, o melhor conselho é sempre descansar adequadamente e obter ajuda profissional de um fisioterapeuta ou massagista. Apenas nos casos mais desesperadores você deve sentir dor! Em geral, é melhor colocar os pés para cima e aproveitar a oportunidade para fazer outras coisas e refrescar a mente. Cobertura, alongamento, compressão e fortalecimento sempre ajudam, mas você deve julgar cada lesão por seu próprio mérito e pelo que a reabilitação exige.