Os melhores alimentos de recuperação para triatletas

• ‘Janela de oportunidade’ de recuperação
• Boas opções de comida de recuperação
• Ferro e outros requisitos

A recuperação é um componente vital do cronograma de treinamento de qualquer triatleta e, para otimizar a recuperação, você precisa garantir que seu corpo receba os nutrientes vitais de que necessita. Forneceremos algumas idéias sobre os melhores alimentos de recuperação para triatletas.

O triatlo é um esporte muito exigente, você tem que colocar um monte de tempo de treinamento muitas vezes misturado com horários de trabalho e família muito ocupados, o que realmente não deixa muito tempo para a quarta disciplina mais importante, a recuperação! Seu treinamento realmente não vale muito a menos que você seja capaz de entrar em uma fase de recuperação suficiente para se adaptar e melhorar de todo o trabalho duro que você colocou.

Existem muitas maneiras de otimizar sua recuperação. Sono de boa qualidade é um componente vital da recuperação e isso não deve ser esquecido. Soma-se a isso o elemento vital de uma boa nutrição, sem a qual o corpo nunca se recuperaria adequadamente para atender às demandas que o triatlo lhe impõe.

‘Janela de oportunidade’ de recuperação

Depois de uma sessão de treinamento difícil, você tem uma janela de oportunidade de aproximadamente 30 minutos, onde pode repor melhor suas reservas de proteínas e carboidratos. Para isso, existem muitos produtos disponíveis no mercado que podem ajudá-lo a fazer isso de forma rápida e conveniente.

Você tem cerca de 30 minutos de janela de oportunidade em que pode repor melhor suas reservas de proteínas e carboidratos.

Pessoalmente, eu uso produtos da Etixx, mas você deve encontrar aqueles que funcionam melhor para você. Muitos desses tipos de produtos são fáceis de preparar e você pode mantê-los à mão para consumi-los logo após o treino. Os shakes complexos de recuperação de proteína são provavelmente a melhor opção, mas as barras de proteína também são uma boa reserva e são fáceis de embalar no seu kit de treino. Normalmente mantenho um suprimento no meu carro para nunca esquecer.

Boas opções de comida de recuperação

Os ovos são uma fonte perfeita de proteína, eles também são recheados com vitaminas e também são agradáveis ​​e satisfatórios, para que você não fique com muita fome após uma sessão. É perfeito para comer no café da manhã e no almoço após sessões de treinamento intenso. Um café da manhã ou almoço básico para mim é omelete com espinafre, queijo, bacon e abacate picado por cima. Se você torná-lo grande o suficiente, provavelmente também não se sentirá tentado a fazer um lanche depois.

As nozes são outra ótima opção e recheadas com proteínas e gorduras saudáveis. Eles são uma grande fonte de calorias e muito saudáveis ​​para comer como lanche, bem como às refeições. Eu acho que o fato de uma planta crescer a partir de uma noz ou semente indica que ela sustenta a vida!

Ferro e outros requisitos

Um dos problemas mais comuns que os atletas de resistência enfrentam são os baixos níveis de ferro. Uma das melhores e mais saborosas fontes de ferro e proteína é um bom bife robusto.

Você pode ajudar a absorver mais ferro do bife com um copo de suco de laranja ao lado. Uma boa dose de carne vermelha uma vez por semana o ajudará a recuperar os músculos que você quebrou em seu treinamento e corrida e o deixará forte novamente para a próxima vez.

A batata-doce é um ótimo acompanhamento e mais nutricionalmente valiosa do que a batata branca e, obviamente, uma grande fonte de carboidratos, bem como potássio e ferro. Eles são ótimos para energia e regeneração muscular, mas a melhor coisa é que eles têm baixo IG, então você passará o dia em melhores condições.

Depois de um treinamento intenso, acho que a maioria das pessoas anseia por chocolate e todos os alimentos doces para aumentar seus níveis de açúcar no sangue, mas iogurte natural com misturas como granola, nozes e frutas e mel dão a você uma boa dose de proteína alta, alto teor de gordura e conteúdo de gordura e probióticos. Obviamente ótimo após qualquer refeição ou como lanche após o treino.