Evite o esgotamento e a exaustão como um triatleta, seguindo estas dicas úteis para reconhecer quando você está treinando em excesso.
Ouvir seu corpo é um dos princípios mais importantes do treinamento de triatlo. Sair e treinar duro, colocando muitos quilômetros todos os dias não é tão difícil de fazer, mas é perceber o que o torna melhor e o que o está deixando mais fraco que é importante. É por isso que o overtraining pode certamente ser sua queda no esporte de resistência.
Encaixando no tempo
Certamente preciso estar atento para não treinar muito. Estou bastante condicionado agora, depois de praticar esportes de resistência quase toda a minha vida e, na verdade, é muito difícil para mim ter a motivação para trabalhar 35 horas por semana, semana após semana, que são necessárias para treinar demais. Para mim, o mais importante é estar de olho no quadro todo. No entanto, tenho quase certeza de que a maioria dos meus leitores serão atletas amadores com empregos em tempo integral.
Talvez você só consiga treinar 15 horas por semana, mas também terá trabalhado de 9 a 5 todos os dias e, quem sabe, talvez tenha sentido um pouco de resfriado no início da semana. Todas essas coisas podem se somar e começar a contribuir para o overtraining. Eu costumava sentar e continuar meu programa de treinamento quando chegava do meu treinador, não importa como eu me sentisse. Mas agora sou um atleta muito mais experiente e dou uma olhada em onde meu corpo está antes de ficar muito preso ao trabalho. Assim, sei que tudo o que estou tirando do meu corpo, estou pronto para isso.
Lendo seu corpo
Haverá muitos sinais do seu corpo que o ajudarão a detectar o overtraining. Felizmente, nossos corpos são muito bons em nos dizer que há um problema, mas cabe a nós ouvir e fazer algo a respeito!
“Mesmo que você pense que está treinando muito, você está realmente perdendo a magreza e ganhando peso”
Na minha experiência, os sinais mais óbvios são que você vai começar a sentir muita fome e, embora pense que está treinando muito, na verdade está perdendo a magreza e engordando. Você pode ficar muito mal-humorado, mesmo quando isso é completamente injustificado, e perder a motivação para treinar, achando difícil sair pela porta. Finalmente, você começará a se sentir letárgico e regularmente deixará de atingir os mesmos números de treinamento que normalmente faz.
Como treinar
Se você está treinando intensamente todos os dias, é provável que comece a treinar demais. O treinamento intensivo de alta qualidade deve ser seguido no dia seguinte por descanso e um treinamento aeróbico fácil. Se você estiver muito bem condicionado, será capaz de lidar com longas milhas de treinamento aeróbico.
O treinamento excessivo o deixará dolorido por longos períodos de tempo e, embora seja normal ter dores musculares de início tardio, não é certo ter essa dor no corpo por muito tempo. Se você sente que tem treinado forte por um longo período de tempo sem nenhuma melhora real e sem luz no fim do túnel, então provavelmente você errou no treinamento.
O treinamento excessivo vai fazer você se sentir dolorido por longos períodos de tempo …
O monitoramento adequado do corpo parece ser subestimado pelos atletas. Se você se sentir mal ou muito cansado, vá a um médico e faça um exame de sangue e análise por alguém que saiba do que está falando. Isso certamente mostrará quaisquer problemas subjacentes que você possa ter e que possam estar causando um desempenho inferior.
Outra maneira fácil de verificar é sua freqüência cardíaca logo de manhã. Se for 10-15% mais alto do que o normal, isso é um sinal de que talvez seja uma boa ideia passar mais do fim de semana no sofá!
O princípio fundamental do treinamento é sobrecarregar e depois recuperar. Você sempre terá períodos em que está pendurado para um descanso e sessões em que não foi capaz de se apresentar.
A sensação de verdadeiro cansaço em meus olhos não deve durar mais de uma semana. Nesse período, você deveria ter tirado um dia de recuperação prescrito para se adaptar e voltar mais forte.
Eu acho que se você seguir meu conselho, você deve estar sempre livre de overtraining. Lembre-se de que a recuperação não é uma desculpa. Não é quem consegue treinar mais forte, mas é o atleta mais inteligente que sempre vence!
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Esse texto é extremamente útil para quem pratica esportes regularmente. Achei muito interessante as dicas apresentadas para detectar se estamos treinando em excesso, pois muitas vezes não percebemos que estamos ultrapassando nossos limites e isso pode afetar não só a nossa performance, mas também a nossa saúde. As informações foram bem explicadas e fáceis de entender, o que tornou a leitura bastante proveitosa. Com certeza vou aplicar essas dicas no meu dia a dia de treinos! 💪👍